Sarah is in de overgang. Met gerichte sport, gezonde voeding én humor gaat zij haar overgangsklachten te lijf.

Osteoporose

< Opvliegers    Overgang >

sarah_A-Z_osteoporose_320x480Osteoporose is botafbraak. Door ontkalking ontstaan er gaten in de botstructuur en daardoor worden je botten breekbaar en broos.

Botweefsel wordt je hele leven lang vernieuwd. Oestrogenen remmen de afbraak van bot en een tekort aan oestrogeen kan botten in de overgang broos en breekbaar maken.

Dans

Maar dat hoeft niet. Bewegen stimuleert de botopbouw. Een halfuurtje per dag dansen, tennissen, hardlopen, wandelen is genoeg om je botten sterker te maken. Zorg er daarnaast voor dat je 1200 mg calcium, dat komt neer op vier zuivelproducten per dag, binnenkrijgt. Vitamine D helpt de calcium op te nemen, en dat zit weer in vette vis, olie en margarine.

Zie ook: Hardlopen, Krachttraining, Sport

Print Friendly
Share on Facebook0Tweet about this on TwitterEmail this to someone
De overgang??? Neeee!