Sarah is in de overgang. Met gerichte sport, gezonde voeding én humor gaat zij haar overgangsklachten te lijf.
Category Archives: Afvallen
Hemaworst
Meer info?
De overgang van A tot Z
Bewegen. Bewegen. Bewegen. Dat advies gaf de overgangsconsulente me mee.
Sporten blijkt tegen overgangsklachten als opvliegers en depressie echt te werken. ‘En zorg dat je regelmatig eet,’ drukte ze me op het hart. ‘Door een schommelende bloedsuikerspiegel kun je je ook down gaan voelen, zeker wanneer het rommelt in je hormoonhuishouding.’
Dol op eten
Ik ben dus op de goede weg, en niet alleen met sporten. Ik ben dol op eten en doe dat absoluut regelmatig. Er zijn vrouwen die quasiverschrikt uit kunnen roepen dat ze helemaal vergeten zijn om te eten, maar dat zul je mij nooit horen beweren. Ik ontbijt altijd, bij de lunch verheug ik me al op het avondeten en tijdens het koken bedenk vast ik wat ik de volgende dag ga maken.… Lees verder >>
Geen plek voor Sarah
Meer info?
De overgang van A tot Z
Het was een tijdje stil rond Sarah, en dat had een reden. Ik had namelijk grootse plannen.
Ik kreeg zoveel leuke, herkenbare, bemoedigende, eerlijke reacties op mijn blog en dat smaakte naar meer. Hoe geweldig zou het zijn om Sarah bij een groter publiek te introduceren? Een doelgroep van 1,6 miljoen vrouwen per jaar, wie zou daar niet voor willen gaan?
Tegen
Nou, dat viel dus tegen. Met reden (geen geld, geen plek, niets voor onze doelgroep) of zonder reden (Halloooo bent u daar nog?) maar steeds met hetzelfde resultaat: er is geen plek voor Sarah.… Lees verder >>
Alleen de lusten
Meer info?
De overgang van A-Z
Wie van jullie kan met haar neus haar knieën aanraken, nonchalant in de lotushouding zitten en zonder oempf-geluid uit te stoten een bruggetje achterover maken?
Ik ken maar één iemand die dat kan, en dat is mijn yogalerares. 55 jaar, zo lenig als een kat, superslank en als uitsmijter gezegend met een sixpack waar menig krachtsporter jaloers op is.
Lotus
Tot een jaar of tien, vijftien geleden kon ik dat ook nog, zo’n bruggetje achterover. Die lotushouding is me nog nooit gelukt. Ik vind een normale kleermakerszit al ongemakkelijk, laat staan eentje waarbij je je voeten óp je bovenbenen moet leggen in plaats van eronder. Dat is volgens mij bij mij anatomisch gewoon echt onmogelijk.… Lees verder >>
Sarahs weekmenu
Meer info?
De overgang van A tot Z
Hoera, de vlag mag uit! Ik ben twee kilo kwijt.
Dat mijn broek makkelijker dichtgaat, valt vast niet op, maar mijn smile van oor tot oor kan niemand ontgaan. Yes! Het is me eindelijk gelukt om zonder hot dieet of hippe cleanse en zonder scheurende honger heel langzaam wat gewicht te verliezen. Het begin is er.
Compensatiegedrag
Wat zeker heeft geholpen, is dat ik ben gestopt met compenseren. Het blijkt dat sporten menig lijnpoging de das omdoet. Sterker nog: sporten is soms ronduit funest voor je gewicht. Niet omdat bewegen slecht is voor je lijf en je lijn, maar vanwege compensatiegedrag daarna.
Salamipizza
Dat was voor mij eerlijk gezegd een enorme eyeopener. Want inderdaad, wat deed ik wanneer ik op zondagochtend zeshonderd calorieën had verbrand met een rondje rennen? Dan mocht ik van mezelf ’s avonds natuurlijk best die salamipizza en twee glazen merlot. Duizend calorieën erbij. Weg winst.… Lees verder >>
Schijt aan Sarah
Meer info?
De overgang van A tot Z
Ik had vroeger een vriendinnetje dat zeker wist dat je van een appel dikker wordt dan van een Koetjesreep, omdat een appel meer weegt.
Ik denk niet dat er op de hele wereld nog een vrouw van onze leeftijd te vinden is nu denkt: ja natuurlijk, hoezo? We hebben rond ons vijftigste allemaal gemiddeld een keer of tien een of ander dieet gevolgd, en ik weet niet hoe het met jullie zit, maar mij kun je midden in de nacht wakker maken met de vraag hoeveel calorieën er in een volkorenboterham of zak paprikachips zitten, en ik geef foutloos antwoord.
Weekend
Aan diëten doe ik allang niet meer. Het is allemaal een kwestie van balans en weten wat je valkuil is. … Lees verder >>
Alles op een rijtje
Meer info?
De overgang van A tot Z
Denken in oplossingen, niet in problemen. Als we dat nou ook eens met de overgang zouden doen?
Vergeet die treurige lijst met klachten die alleen maar het idee bevestigt dat het einde van je houdbaarheidsdatum in zicht is en waardoor je je oud en ongelukkig voelt. We weten het nu wel: de overgang kan een heftige periode zijn die er geestelijk en lichamelijk flink inhakt. Bladiebladiebla.
To do
Dat kan anders. En leuker. Makkelijk? Nee, je moet het wel echt willen. Maar een positieve aanpak werkt volgens mij altijd beter. Daarom: vergeet de don’ts. Dit zijn de do’s om de overgang een beetje leuk door te komen.… Lees verder >>
Lekker niet hip
Meer info?
De overgang van A tot Z
Is afvallen tijdens de overgang een kansloze missie? Gelukkig niet, zolang je maar je gezond verstand gebruikt.
Body issue
Ik las deze week in de ‘body issue’ van de Grazia een artikel over jonge vrouwen die helemaal losgaan in een of andere zogenaamd gezonde dieethype en daarin zover doorslaan dat ze niet meer menstrueren en hun hele metabolisme de vernieling in helpen. Met enorme gevolgen. Niet alleen vliegen de verloren kilo’s er meedogenloos in veelvoud weer aan, je lijf en je zelfvertrouwen krijgen er een enorme dreun van.
Smoothie
Dat je niet kunt leven op een slappe groene smoothie en een handje ongebrande amandelen per dag, terwijl je als een dolle op de crosstrainer staat, dat snapt toch iedereen?… Lees verder >>
Man up!
Meer info?
De overgang van A tot Z
Sommige vrouwen gaan naarmate ze ouder worden steeds meer op hun echtgenoten lijken.
Is dat gewoon lekker praktisch? Is het liefde? Of is het misschien de overgang?
Zwarte haren
Het is helaas waar dat je overgang mannelijke kenmerken flink kan aanzetten. Je oestrogeen raakt op en daardoor krijgt het mannelijke hormoon testosteron, dat wij ook produceren, een steeds grotere invloed op ons lijf. Het gevolg is dat er opeens zwarte haren in je gezicht verschijnen waar je dat helemaal niet wilt. En wanneer je zwaarder wordt na je veertigste, dan nestelt dat vet zich niet meer lekker vrouwelijk op je achterste en op je heupen, maar net als bij mannen vooral rond je middel en op je buik.
Bierbuik
Ik vind een man met een bierbuik al niks, laat staan dat ik er zelf op zit te wachten.… Lees verder >>
Uit de kast
Meer info?
De overgang van A tot Z
Gezond eten valt en staat met gezond boodschappen doen. En het succes van een gezond eetpatroon is afhankelijk van de inhoud van je voorraadkast.
Een open deur? Nee hoor, het is een waarheid als een koe. Want als er chips in huis is, eet ik chips. Liggen er appels, dan neem ik een appel.
Handrem
Zoals ik vorige keer al opbiechtte, ben ik een beetje laks geworden. Niet alleen met mijn supplementen, ook in mijn voeding. Het is niet zo dat alle remmen los zijn, maar meer dat mijn handrem een beetje onbetrouwbaar is.
Havermout
Witte pasta? Nou, kan best een keer. En zelfgemaakte nasi is toch het lekkerst met witte rijst. Pakje aardappelpuree op een makkelijke dag, sesamcrackertjes met jonge kaas bij het ontbijt omdat de havermout op is…… Lees verder >>
Twopack
Meer info?
De overgang van A tot Z
Ik heb een twopack.
Anderhalf jaar lang heb ik mezelf wekelijks – nou, zo goed als wekelijks – de sportschool in gesleurd voor een rondje krachttraining met mijn personal trainer. Ik voelde me al na een paar maanden een stuk sterker, en er kwam ook best hier en daar wat vorm in het verwaarloosde lijf, maar dat was het dan ook.
Buikspieren
Totdat ik ze een paar weken terug ontdekte. Buikspieren. Links en rechts van mijn navel, zeg maar net boven dat hardnekkige middenkwabje, lopen opeens twee stoere spieren zichtbaar schuin omhoog naar mijn ribben.
Krachttraining
Het gaat veel te ver om het killerabs te noemen, en de bijpassende blokjes zijn ook nog nergens te bekennen, maar who cares, ik ben me toch een partij trots. … Lees verder >>
Happy met wijn en een visje
Meer info?
De overgang van A tot Z
Dol op de Italiaanse, Franse, Griekse en Spaanse keuken?
Mooi, houden zo! De mediterrane keuken is niet alleen heel goed voor je, het blijkt dat je er ook nog eens gelukkig van wordt. En laat het nou ook nog eens heilzaam zijn bij overgangsklachten.
Gezonde oudjes
Van een mediterraan voedingspatroon – denk tomaten, aubergines, linzen, knoflook, vis, rode wijn, volkorenpasta, koffie, pure chocolade en olijfolie – was al langer bekend dat je er gezond mee oud kunt worden.
Puur en eerlijk
Ik ben dol op deze eenvoudige, pure keuken: verse, eerlijke producten zonder toevoegingen, bereid in olijfolie en weggespoeld met twee glazen wijn, waarvan de aanhangers ondanks tegengeluiden blijven beweren dat dit goed is voor hart en bloedvaten.… Lees verder >>
Soja of sonee?
Meer info?
De overgang van A tot Z
Heb je de laatste do’s en dont’s op voedingsgebied een beetje gevolgd?
Dan weet je ongetwijfeld dat we na brood, zout, sinaasappelsap, rood vlees, melkproducten, suiker, diepvriesmaaltijden, alles wat light is, sportdrankjes, aardappelen, pasta, margarine en soep uit blik nu van de voedselpolitie ook geen soja meer mogen.
Wanhopig
Het is verdorie toch om wanhopig van te worden. Twee glazen sojamelk zijn volgens de ene wetenschapper goed tegen opvliegers en volgens een ander doe je er meer kwaad dan goed mee. Hoogste tijd om alles op een rijtje te zetten.
1. Hoe het zit
Sojabonen bevatten plantaardige eiwitten die kunnen worden verwerkt tot melk, yoghurt, vleesvervangers, kwark, saus en andere producten. Soja bevat ook isoflavonen. Dit stofje behoort tot de groep fyto-oestrogenen: plantaardige oestrogenen waarvan de werking lijkt op ons vrouwelijke hormoon oestrogeen. Tijdens de overgang maken wij zelf steeds minder oestrogeen aan en daardoor kun je last krijgen van overgangsklachten… Lees verder >>
Knap staaltje maatwerk
Meer info?
De overgang van A tot Z
Ik ging er tot nu toe steeds van uit dat de overgang een logische opeenvolging van klachtjes en klachten was, die voor iedere vrouw min of meer hetzelfde verloopt.
Dat het bij iedereen begint met wat gerommel in je menstruatie, dat je daarna steeds vaker ruzie krijgt met de weegschaal en er zo nu en dan een zwarte haar op je kin of voorgevel verschijnt. Dat je vervolgens last krijgt van opvliegers, niet meer tegen drank kunt en steeds vaker ’s nacht piekerend wakker ligt, met een plasje water tussen je borsten.
Taille
Dan staan er nog moodswings en een droge doos op het overgangsmenu, ben je als je niet uitkijkt inmiddels je taille kwijtgeraakt, totdat de menopauze, je allerlaatste menstruatie dus, een einde maakt aan deze ellende.
Checklist
Groot was mijn verbazing toen ik ontdekte dat daar helemaal niets van klopt. Moeder Natuur heeft geen checklist om af te vinken klaarliggen en er zit helemaal geen logische, vaststaande volgorde in de klachten die je krijgt. Echt, het is meer een loterij dan medische wetenschap!… Lees verder >>
Hoezo geen zin?
Meer info?
De overgang van A tot Z
Geen zin? Dan maak je maar zin!
Nee, ik heb het niet over seks. Daarvoor heeft Linda jaren geleden al een lans gebroken, en hoewel ik daar 100% achter sta, ga ik dat niet nog eens overdoen. Ik heb het over sporten, en volgens mij is ‘geen zin’ daarop veel meer van toepassing. Zat vrouwen schijnen vaker zin in seks te hebben dan in sporten.
Ranzig
Je krijgt er een rood aangelopen hoofd van, plakkerig haar, je make-up loopt door, de douches zijn ranzig, de yogamatjes zitten vol bacteriën, zweet stinkt en niet alleen dat van jezelf, de kleedkamers zijn bedompt, de lerares is een bitch en de strakke broek maakt dik… het is allemaal samen te vatten onder één vette megasmoes: geen zin.
Rondom 50
Maar wil je als rondom 50-vrouw een beetje strak en in vorm blijven of weer komen, dan kun je je het gewoon niet permitteren om níét te sporten. Dus inderdaad: zet sporten boven aan je lijst goede voornemens en maak zin!… Lees verder >>
Aan het lijntje
Meer info?
De overgang van A tot Z
Eerlijk is eerlijk, soms vervloek ik mijn eigen stoerheid.
Want hoewel ik van iedere hap en slok heb genoten, had ik het aantal ongebreidelde SAS-dagen toch beter een beetje binnen de perken kunnen houden. Bijna vijf kilo in drie maanden erbij. Heb ik nog geluk dat ik ben blijven sporten, anders had ik met het grootste gemak het dubbele gehaald.
Vetlaagje
Maar ja, als ik straks in de lente mijn nieuw verworven spieren wil showen in een mouwloos jurkje, zal ik ze eerst van het nog nieuwere vetlaagje moeten ontdoen. Ik hou helemaal niet van lijnen, en ik geloof niet in dieten, maar met ‘gewoon even rustig aan doen’ ga ik het niet meer redden, helaas. De overgang vertraagt mijn stofwisseling en mijn zwembandje blijkt erg aan mij gehecht. Letterlijk.… Lees verder >>
