Sarah is in de overgang. Met gerichte sport, gezonde voeding én humor gaat zij haar overgangsklachten te lijf.

Category Archives: Fyto-oestrogenen

Soja of sonee?

Soja of sonee?

Meer info?

De overgang van A tot Z

Heb je de laatste do’s en dont’s op voedingsgebied een beetje gevolgd? 

Dan weet je ongetwijfeld dat we na brood, zout, sinaasappelsap, rood vlees, melkproducten, suiker, diepvriesmaaltijden, alles wat light is, sportdrankjes, aardappelen, pasta, margarine en soep uit blik nu van de voedselpolitie ook geen soja meer mogen.

Wanhopig

Het is verdorie toch om wanhopig van te worden. Twee glazen sojamelk zijn volgens de ene wetenschapper goed tegen opvliegers en volgens een ander doe je er meer kwaad dan goed mee. Hoogste tijd om alles op een rijtje te zetten.

1. Hoe het zit

Sojabonen bevatten plantaardige eiwitten die kunnen worden verwerkt tot melk, yoghurt, vleesvervangers, kwark, saus en andere producten. Soja bevat ook isoflavonen. Dit stofje behoort tot de groep fyto-oestrogenen: plantaardige oestrogenen waarvan de werking lijkt op ons vrouwelijke hormoon oestrogeen. Tijdens de overgang maken wij zelf steeds minder oestrogeen aan en daardoor kun je last krijgen van overgangsklachtenLees verder >>

Knap staaltje maatwerk

Knap staaltje maatwerk

Meer info?

De overgang van A tot Z

Ik ging er tot nu toe steeds van uit dat de overgang een logische opeenvolging van klachtjes en klachten was, die voor iedere vrouw min of meer hetzelfde verloopt.

Dat het bij iedereen begint met wat gerommel in je menstruatie, dat je daarna steeds vaker ruzie krijgt met de weegschaal en er zo nu en dan een zwarte haar op je kin of voorgevel verschijnt. Dat je vervolgens last krijgt van opvliegers, niet meer tegen drank kunt en steeds vaker ’s nacht piekerend wakker ligt, met een plasje water tussen je borsten.

Taille

Dan staan er nog moodswings en een droge doos op het overgangsmenu, ben je als je niet uitkijkt inmiddels je taille kwijtgeraakt, totdat de menopauze, je allerlaatste menstruatie dus, een einde maakt aan deze ellende.

Checklist

Groot was mijn verbazing toen ik ontdekte dat daar helemaal niets van klopt. Moeder Natuur heeft geen checklist om af te vinken klaarliggen en er zit helemaal geen logische, vaststaande volgorde in de klachten die je krijgt. Echt, het is meer een loterij dan medische wetenschap!Lees verder >>

Aan het lijntje

Aan het lijntje

Meer info?

De overgang van A tot Z

Eerlijk is eerlijk, soms vervloek ik mijn eigen stoerheid.

Want hoewel ik van iedere hap en slok heb genoten, had ik het aantal ongebreidelde SAS-dagen toch beter een beetje binnen de perken kunnen houden. Bijna vijf kilo in drie maanden erbij. Heb ik nog geluk dat ik ben blijven sporten, anders had ik met het grootste gemak het dubbele gehaald.

Vetlaagje

Maar ja, als ik straks in de lente mijn nieuw verworven spieren wil showen in een mouwloos jurkje, zal ik ze eerst van het nog nieuwere vetlaagje moeten ontdoen. Ik hou helemaal niet van lijnen, en ik geloof niet in dieten, maar met ‘gewoon even rustig aan doen’ ga ik het niet meer redden, helaas. De overgang vertraagt mijn stofwisseling en mijn zwembandje blijkt erg aan mij gehecht. Letterlijk.Lees verder >>

Dominant dikmakertje

Dominant dikmakertje

Meer info?

De overgang van A tot Z

Heb ik te veel gesnoept? Ja absoluut. Maar nu vraag ik me toch af: van de supplementen of van de pindarotsjes?

Ik heb het al ruiterlijk toegegeven: de afgelopen maanden had ik fut nog zin om al te veel op mijn eten te letten. Maar ik ben wel volop blijven sporten, dus waarom ben ik dan toch zoveel aangekomen? Sinds de opvliegers afnemen, nemen de kilo’s toe. Toeval? Of is er meer aan de hand?

Te veel of te weinig

Dat laatste zou wel eens heel goed kunnen. Je kunt namelijk tijdens de overgang niet alleen last hebben van een te laag oestrogeenniveau, waardoor je allerlei overgangsklachten kunt krijgen, maar ook van oestrogeendominantie.

Oestrogeendominantie

Oestrogeendominantie? Daar had ik dus nog nooit van gehoord. Het kan ontstaan doordat er te weinig progesteron aanwezig is, maar ook wanneer je zelf te veel oestrogeen – of fyto-oestrogeen – in je systeem stopt.

Dik van soja

Opeens vallen er allerlei puzzelstukjes op zijn plek. Lees verder >>

Stomend

Stomend

Meer info?

De overgang van A tot Z

Lig je net in een innige omstrengeling met je lief, met zin in heel veel meer, krijg je een opvlieger.

En niet zo’n kleintje ook. En terwijl je hoofd en je hart het uit alle macht proberen het te negeren, werkt je lijf helemaal niet mee. Je lijf wil afstand, ruimte, en wel nu!!!

Hitte

De hitte die als een kleine voorbode begon in je hals laat zich op een gegeven moment niet langer negeren en baant zich nu onstuitbaar een klamme, zwetende weg naar beneden, naar boven, naar links en naar rechts en slaat je dan letterlijk aan alle kanten uit. Het beneemt je de adem, en de lust. Mijn god, stomende seks krijgt zo wel een heel nieuwe betekenis!

Libidokiller

Ik heb serieus tot dertig geteld in deze situatie. Mezelf inwendig toegesproken: kom op, een half minuutje volhouden, een half minuutje maar, wat is nou een half minuutje, dan ebt deze regelrechte libidokiller weg en is er weer ruimte voor andere zaken.Lees verder >>

Tegengeluid

Tegengeluid

Meer info?

De overgang van A tot Z

Ook zo klaar met alles wat je niet mag eten?

Ik ook.  Hoogste tijd dus voor een tegengeluid. Copy-paste dit lijstje, want dit is allemaal juist goed voor je tijdens de overgang:

  • aardappelen (ja echt!)
  • alfalfa
  • fruit (appels, cranberries, druiven, pruimen, kersen)
  • groente (bleekselderij, broccoli, paprika, rabarber, venkel, wortelen)
  • havermout
  • lijnzaad
  • knoflook
  • kruiden (kaneel, peterselie, salie, rode klaver)
  • linzen
  • miso
  • noten (amandelen, walnoten, pistachenoten)
  • sesamzaad
  • peulvruchten (edamame bonen, kikkererwten, kidneybonen, sojabonen, linzen)
  • shi-itakes
  • sojamelk, sojayoghurt
  • sojasaus
  • taugé
  • tempeh
  • volkorenproducten (dus ook brood en pasta!)
  • zonnebloempitten

En weet je waarom? Lees verder >>

Burn baby burn

Burn baby burn

Meer info?

De overgang van A tot Z

Geloof me, je had nog nooit zoveel goede redenen om een abonnement op de sportschool te nemen dan nu je in de overgang bent.

Dat is ook wat. Misschien heb je er een of meer zwangerschappen op zitten en ben je er met bloed, zweet en tranen in geslaagd je vertrouwde lijf terug te vinden.

Resultaat

Misschien heb je in het verleden een of meer geslaagde lijnpogingen ondernomen – wie van ons heeft dat niet? – en koester je het zwaar bevochten resultaat. Of misschien kon je juist altijd eten wat je maar wilde zonder een grammetje aan te komen.

Overgang

Dan is daar de overgang. En als er iets een serieuze bedreiging voor je taille is, dan is het dat. En waar het je vroeger wel lukte om het ongewenste uitdijen met flink sporten en gezond eten een halt toe te roepen, lukt dat je nu niet meer. Lees verder >>

Net dat beetje extra

Net dat beetje extra

Meer info?

De overgang van A tot Z

Oké, je kunt je dan wel letterlijk door de overgang heen eten, soms heb je daar gewoon helemaal geen zin in of de tijd/energie/gelegenheid/ingrediënten voor. 

Juist omdat het in de dagelijkse praktijk niet altijd mogelijk is om alles uit voeding te halen, hebben veel vrouwen tijdens de overgang baat bij voedingssupplementen.

Welke?

Keus genoeg bij de drogist of natuurwinkel, maar wat werkt nou echt en wat is een verstandige aanvulling? Daar is helaas geen algemeen antwoord op te geven. Welk supplement het beste bij jou past hangt af van waar jij last van en behoefte aan hebt. Je kunt het laten testen bij gespecialiseerde instanties (je vindt er verschillende die dit doen via Google, is meestal niet goedkoop), maar meestal is het een kwestie van uitproberen. Gelukkig geldt voor vrijwel alle supplementen: baat het niet dan schaadt het niet.Lees verder >>

De overgang??? Neeee!