Sarah is in de overgang. Met gerichte sport, gezonde voeding én humor gaat zij haar overgangsklachten te lijf.
Category Archives: Opvliegers
Sarahs weekmenu
Meer info?
De overgang van A tot Z
Hoera, de vlag mag uit! Ik ben twee kilo kwijt.
Dat mijn broek makkelijker dichtgaat, valt vast niet op, maar mijn smile van oor tot oor kan niemand ontgaan. Yes! Het is me eindelijk gelukt om zonder hot dieet of hippe cleanse en zonder scheurende honger heel langzaam wat gewicht te verliezen. Het begin is er.
Compensatiegedrag
Wat zeker heeft geholpen, is dat ik ben gestopt met compenseren. Het blijkt dat sporten menig lijnpoging de das omdoet. Sterker nog: sporten is soms ronduit funest voor je gewicht. Niet omdat bewegen slecht is voor je lijf en je lijn, maar vanwege compensatiegedrag daarna.
Salamipizza
Dat was voor mij eerlijk gezegd een enorme eyeopener. Want inderdaad, wat deed ik wanneer ik op zondagochtend zeshonderd calorieën had verbrand met een rondje rennen? Dan mocht ik van mezelf ’s avonds natuurlijk best die salamipizza en twee glazen merlot. Duizend calorieën erbij. Weg winst.… Lees verder >>
Schijt aan Sarah
Meer info?
De overgang van A tot Z
Ik had vroeger een vriendinnetje dat zeker wist dat je van een appel dikker wordt dan van een Koetjesreep, omdat een appel meer weegt.
Ik denk niet dat er op de hele wereld nog een vrouw van onze leeftijd te vinden is nu denkt: ja natuurlijk, hoezo? We hebben rond ons vijftigste allemaal gemiddeld een keer of tien een of ander dieet gevolgd, en ik weet niet hoe het met jullie zit, maar mij kun je midden in de nacht wakker maken met de vraag hoeveel calorieën er in een volkorenboterham of zak paprikachips zitten, en ik geef foutloos antwoord.
Weekend
Aan diëten doe ik allang niet meer. Het is allemaal een kwestie van balans en weten wat je valkuil is. … Lees verder >>
Man up!
Meer info?
De overgang van A tot Z
Sommige vrouwen gaan naarmate ze ouder worden steeds meer op hun echtgenoten lijken.
Is dat gewoon lekker praktisch? Is het liefde? Of is het misschien de overgang?
Zwarte haren
Het is helaas waar dat je overgang mannelijke kenmerken flink kan aanzetten. Je oestrogeen raakt op en daardoor krijgt het mannelijke hormoon testosteron, dat wij ook produceren, een steeds grotere invloed op ons lijf. Het gevolg is dat er opeens zwarte haren in je gezicht verschijnen waar je dat helemaal niet wilt. En wanneer je zwaarder wordt na je veertigste, dan nestelt dat vet zich niet meer lekker vrouwelijk op je achterste en op je heupen, maar net als bij mannen vooral rond je middel en op je buik.
Bierbuik
Ik vind een man met een bierbuik al niks, laat staan dat ik er zelf op zit te wachten.… Lees verder >>
Wake-upcall
Meer info?
De overgang van A tot Z
Het was een tijdje rustig op overgangsgebied. En daarom werd ik laks.
Tijdens de zomervakantie – en die duurt lang met twee kids op de middelbare school – stonden er hooguit toevallig fyto-oestrogenen op het menu. In Zuid-Frankrijk ontdekte ik dat ik mijn supplementen was vergeten en weer thuis zat het gewoon helemaal niet meer in mijn systeem.
Uitverkoop
Kwam ik de pot isoflavonen toevallig tegen in het keukenkastje, dan nam ik snel twee tabletten om mijzelf te sussen. Maar toen de bodem van het potje in zicht was en de uitverkoop begon, koos ik schaamteloos voor een paar zilveren schoenen in plaats van een nieuwe voorraad toch best dure pillen. Bovendien: ik had toch nergens last van?
Niks overgang
Ik sliep goed, mijn gewicht was stabiel, mijn menstruaties waren redelijk regelmatig en er was geen opvliegertje dat mijn wolkeloze droomwereld verstoorde. En dat stemmetje in mijn achterhoofd, dat me waarschuwend toesprak, negeerde ik. Laat me lekker, ik heb even geen zin in de overgang.… Lees verder >>
Twopack
Meer info?
De overgang van A tot Z
Ik heb een twopack.
Anderhalf jaar lang heb ik mezelf wekelijks – nou, zo goed als wekelijks – de sportschool in gesleurd voor een rondje krachttraining met mijn personal trainer. Ik voelde me al na een paar maanden een stuk sterker, en er kwam ook best hier en daar wat vorm in het verwaarloosde lijf, maar dat was het dan ook.
Buikspieren
Totdat ik ze een paar weken terug ontdekte. Buikspieren. Links en rechts van mijn navel, zeg maar net boven dat hardnekkige middenkwabje, lopen opeens twee stoere spieren zichtbaar schuin omhoog naar mijn ribben.
Krachttraining
Het gaat veel te ver om het killerabs te noemen, en de bijpassende blokjes zijn ook nog nergens te bekennen, maar who cares, ik ben me toch een partij trots. … Lees verder >>
Airmiles
Meer info?
De overgang van A tot Z
Mijn moeder zegt weleens dat als ze Airmiles had gekregen bij iedere opvlieger, ze tijdens de overgang ieder jaar gratis een wereldreis had kunnen boeken.
Dat dacht ik vannacht ook. Ik heb tot 2 uur wakker gelegen en ook daarna nauwelijks geslapen omdat ik last had van opvliegers. Oké, en van een opgeblazen volgegeten buik (friet met mayo en een kroket) en een paar glazen rode wijn.
Balans
Aan twee van de drie kan ik meteen wat doen. Ik had al spijt van de vette hap, die lag behoorlijk zwaar op de maag. Ik heb vanochtend een extra groot sap van appel, wortel en gember gemaakt om de balans een beetje te herstellen.
Opvliegers
En rode wijn moet ik ook eigenlijk niet meer doen, zeker niet doordeweeks. Meer dan één glas per dag is al slecht voor de lijn, vooral omdat je daarna ondanks je goede voornemens toch friet gaat halen. Bovendien triggert wijn opvliegers. En van die opvliegers wil ik heel, heel, heel graag af.… Lees verder >>
Happy met wijn en een visje
Meer info?
De overgang van A tot Z
Dol op de Italiaanse, Franse, Griekse en Spaanse keuken?
Mooi, houden zo! De mediterrane keuken is niet alleen heel goed voor je, het blijkt dat je er ook nog eens gelukkig van wordt. En laat het nou ook nog eens heilzaam zijn bij overgangsklachten.
Gezonde oudjes
Van een mediterraan voedingspatroon – denk tomaten, aubergines, linzen, knoflook, vis, rode wijn, volkorenpasta, koffie, pure chocolade en olijfolie – was al langer bekend dat je er gezond mee oud kunt worden.
Puur en eerlijk
Ik ben dol op deze eenvoudige, pure keuken: verse, eerlijke producten zonder toevoegingen, bereid in olijfolie en weggespoeld met twee glazen wijn, waarvan de aanhangers ondanks tegengeluiden blijven beweren dat dit goed is voor hart en bloedvaten.… Lees verder >>
Rot op met je calorieën
Meer info?
De overgang van A tot Z
Soms zijn je lijf en je hoofd het unaniem eens. Lijnen? Nu even niet!
Ik heb wel wat anders aan mijn hoofd. En aan mijn lijf. Opvliegers houden me nog steeds uit mijn slaap en dat begint zijn weerslag te krijgen. Want als ik niet slaap, functioneer ik niet.
Uitgerust
Af en toe word ik ’s ochtends uitgerust wakker na zeven volledige uren diepe slaap. En echt, we zijn weer net zo blij als toen zestien jaar geleden onze jongste een nachtvoeding oversloeg. Hoera, mama heeft een nachtje doorgeslapen.
Down
Ik slik braaf mijn isoflavonen en overdag gaat het absoluut beter. Maar de meeste nachten zijn gewoon nog steeds pet. Ik lig uren wakker, badend in het zweet, piekerend over hoe nu verder. Het maakt me behoorlijk down.
Kilometervreter
En ik weet maar twee dingen om me een beetje beter te voelen. … Lees verder >>
Snor
Meer info?
De overgang van A tot Z
Om de sporen van de gebroken nachten van mijn gezicht wissen, besloot ik mezelf lekker met een uitgebreide gezichtsbehandeling te verwennen.
Het begon goed. Routineus werkte een dame in vertrouwenwekkende lila schortjas het programma af, waarna ik me, zo beloofde de website, als herboren zou voelen. De reinigingsgel rook heerlijk naar vanille en haar kundige vingers gleden met precies genoeg druk over mijn voorhoofd, slapen en kin.
Talkpoeder
Ik begon net te ontspannen, toen een ander vaag bekend luchtje mijn neusgaten bereikte. Voor ik me realiseerde wat het was, zei ze: ‘Ik doe wat talkpoeder op je huid, zodat alleen de haartjes aan de strip blijven plakken.’
Paniek
Haartjes? Strip? Plakken? Met een schok ontwaakte ik uit de roes. … Lees verder >>
Soja of sonee?
Meer info?
De overgang van A tot Z
Heb je de laatste do’s en dont’s op voedingsgebied een beetje gevolgd?
Dan weet je ongetwijfeld dat we na brood, zout, sinaasappelsap, rood vlees, melkproducten, suiker, diepvriesmaaltijden, alles wat light is, sportdrankjes, aardappelen, pasta, margarine en soep uit blik nu van de voedselpolitie ook geen soja meer mogen.
Wanhopig
Het is verdorie toch om wanhopig van te worden. Twee glazen sojamelk zijn volgens de ene wetenschapper goed tegen opvliegers en volgens een ander doe je er meer kwaad dan goed mee. Hoogste tijd om alles op een rijtje te zetten.
1. Hoe het zit
Sojabonen bevatten plantaardige eiwitten die kunnen worden verwerkt tot melk, yoghurt, vleesvervangers, kwark, saus en andere producten. Soja bevat ook isoflavonen. Dit stofje behoort tot de groep fyto-oestrogenen: plantaardige oestrogenen waarvan de werking lijkt op ons vrouwelijke hormoon oestrogeen. Tijdens de overgang maken wij zelf steeds minder oestrogeen aan en daardoor kun je last krijgen van overgangsklachten… Lees verder >>
Knap staaltje maatwerk
Meer info?
De overgang van A tot Z
Ik ging er tot nu toe steeds van uit dat de overgang een logische opeenvolging van klachtjes en klachten was, die voor iedere vrouw min of meer hetzelfde verloopt.
Dat het bij iedereen begint met wat gerommel in je menstruatie, dat je daarna steeds vaker ruzie krijgt met de weegschaal en er zo nu en dan een zwarte haar op je kin of voorgevel verschijnt. Dat je vervolgens last krijgt van opvliegers, niet meer tegen drank kunt en steeds vaker ’s nacht piekerend wakker ligt, met een plasje water tussen je borsten.
Taille
Dan staan er nog moodswings en een droge doos op het overgangsmenu, ben je als je niet uitkijkt inmiddels je taille kwijtgeraakt, totdat de menopauze, je allerlaatste menstruatie dus, een einde maakt aan deze ellende.
Checklist
Groot was mijn verbazing toen ik ontdekte dat daar helemaal niets van klopt. Moeder Natuur heeft geen checklist om af te vinken klaarliggen en er zit helemaal geen logische, vaststaande volgorde in de klachten die je krijgt. Echt, het is meer een loterij dan medische wetenschap!… Lees verder >>
Hoezo geen zin?
Meer info?
De overgang van A tot Z
Geen zin? Dan maak je maar zin!
Nee, ik heb het niet over seks. Daarvoor heeft Linda jaren geleden al een lans gebroken, en hoewel ik daar 100% achter sta, ga ik dat niet nog eens overdoen. Ik heb het over sporten, en volgens mij is ‘geen zin’ daarop veel meer van toepassing. Zat vrouwen schijnen vaker zin in seks te hebben dan in sporten.
Ranzig
Je krijgt er een rood aangelopen hoofd van, plakkerig haar, je make-up loopt door, de douches zijn ranzig, de yogamatjes zitten vol bacteriën, zweet stinkt en niet alleen dat van jezelf, de kleedkamers zijn bedompt, de lerares is een bitch en de strakke broek maakt dik… het is allemaal samen te vatten onder één vette megasmoes: geen zin.
Rondom 50
Maar wil je als rondom 50-vrouw een beetje strak en in vorm blijven of weer komen, dan kun je je het gewoon niet permitteren om níét te sporten. Dus inderdaad: zet sporten boven aan je lijst goede voornemens en maak zin!… Lees verder >>
Aan het lijntje
Meer info?
De overgang van A tot Z
Eerlijk is eerlijk, soms vervloek ik mijn eigen stoerheid.
Want hoewel ik van iedere hap en slok heb genoten, had ik het aantal ongebreidelde SAS-dagen toch beter een beetje binnen de perken kunnen houden. Bijna vijf kilo in drie maanden erbij. Heb ik nog geluk dat ik ben blijven sporten, anders had ik met het grootste gemak het dubbele gehaald.
Vetlaagje
Maar ja, als ik straks in de lente mijn nieuw verworven spieren wil showen in een mouwloos jurkje, zal ik ze eerst van het nog nieuwere vetlaagje moeten ontdoen. Ik hou helemaal niet van lijnen, en ik geloof niet in dieten, maar met ‘gewoon even rustig aan doen’ ga ik het niet meer redden, helaas. De overgang vertraagt mijn stofwisseling en mijn zwembandje blijkt erg aan mij gehecht. Letterlijk.… Lees verder >>
Stomend
Meer info?
De overgang van A tot Z
Lig je net in een innige omstrengeling met je lief, met zin in heel veel meer, krijg je een opvlieger.
En niet zo’n kleintje ook. En terwijl je hoofd en je hart het uit alle macht proberen het te negeren, werkt je lijf helemaal niet mee. Je lijf wil afstand, ruimte, en wel nu!!!
Hitte
De hitte die als een kleine voorbode begon in je hals laat zich op een gegeven moment niet langer negeren en baant zich nu onstuitbaar een klamme, zwetende weg naar beneden, naar boven, naar links en naar rechts en slaat je dan letterlijk aan alle kanten uit. Het beneemt je de adem, en de lust. Mijn god, stomende seks krijgt zo wel een heel nieuwe betekenis!
Libidokiller
Ik heb serieus tot dertig geteld in deze situatie. Mezelf inwendig toegesproken: kom op, een half minuutje volhouden, een half minuutje maar, wat is nou een half minuutje, dan ebt deze regelrechte libidokiller weg en is er weer ruimte voor andere zaken.… Lees verder >>
Tegengeluid
Meer info?
De overgang van A tot Z
Ook zo klaar met alles wat je niet mag eten?
Ik ook. Hoogste tijd dus voor een tegengeluid. Copy-paste dit lijstje, want dit is allemaal juist goed voor je tijdens de overgang:
- aardappelen (ja echt!)
- alfalfa
- fruit (appels, cranberries, druiven, pruimen, kersen)
- groente (bleekselderij, broccoli, paprika, rabarber, venkel, wortelen)
- havermout
- lijnzaad
- knoflook
- kruiden (kaneel, peterselie, salie, rode klaver)
- linzen
- miso
- noten (amandelen, walnoten, pistachenoten)
- sesamzaad
- peulvruchten (edamame bonen, kikkererwten, kidneybonen, sojabonen, linzen)
- shi-itakes
- sojamelk, sojayoghurt
- sojasaus
- taugé
- tempeh
- volkorenproducten (dus ook brood en pasta!)
- zonnebloempitten
En weet je waarom? … Lees verder >>
