Sarah is in de overgang. Met gerichte sport, gezonde voeding én humor gaat zij haar overgangsklachten te lijf.
Category Archives: Sport
Alles op een rijtje
Meer info?
De overgang van A tot Z
Denken in oplossingen, niet in problemen. Als we dat nou ook eens met de overgang zouden doen?
Vergeet die treurige lijst met klachten die alleen maar het idee bevestigt dat het einde van je houdbaarheidsdatum in zicht is en waardoor je je oud en ongelukkig voelt. We weten het nu wel: de overgang kan een heftige periode zijn die er geestelijk en lichamelijk flink inhakt. Bladiebladiebla.
To do
Dat kan anders. En leuker. Makkelijk? Nee, je moet het wel echt willen. Maar een positieve aanpak werkt volgens mij altijd beter. Daarom: vergeet de don’ts. Dit zijn de do’s om de overgang een beetje leuk door te komen.… Lees verder >>
Nog eentje dan…
Meer info?
De overgang van A tot Z
Afgelopen weekend hebben we weer eens ouderwets doorgehaald met vrienden.
We hebben uitgebreid gegeten en gedronken. Gelachen, gedanst, gezongen. Echt een topavond.
Hazes
Zo’n avond waar je energie van krijgt. Zo’n avond waarop je pubers vragen of het wat zachter kan wanneer ze thuiskomen van het stappen. Zo’n avond waarop je je weer achttien voelt wanneer je ongegeneerd vals Zij gelooft in mij van André Hazes staat mee te blèren.
Late uurtjes
En op zondagochtend, toen ik mijn ogen niet meer open kreeg, realiseerde ik me dat ik dat dus echt niet meer ben, achttien. … Lees verder >>
Lekker niet hip
Meer info?
De overgang van A tot Z
Is afvallen tijdens de overgang een kansloze missie? Gelukkig niet, zolang je maar je gezond verstand gebruikt.
Body issue
Ik las deze week in de ‘body issue’ van de Grazia een artikel over jonge vrouwen die helemaal losgaan in een of andere zogenaamd gezonde dieethype en daarin zover doorslaan dat ze niet meer menstrueren en hun hele metabolisme de vernieling in helpen. Met enorme gevolgen. Niet alleen vliegen de verloren kilo’s er meedogenloos in veelvoud weer aan, je lijf en je zelfvertrouwen krijgen er een enorme dreun van.
Smoothie
Dat je niet kunt leven op een slappe groene smoothie en een handje ongebrande amandelen per dag, terwijl je als een dolle op de crosstrainer staat, dat snapt toch iedereen?… Lees verder >>
Man up!
Meer info?
De overgang van A tot Z
Sommige vrouwen gaan naarmate ze ouder worden steeds meer op hun echtgenoten lijken.
Is dat gewoon lekker praktisch? Is het liefde? Of is het misschien de overgang?
Zwarte haren
Het is helaas waar dat je overgang mannelijke kenmerken flink kan aanzetten. Je oestrogeen raakt op en daardoor krijgt het mannelijke hormoon testosteron, dat wij ook produceren, een steeds grotere invloed op ons lijf. Het gevolg is dat er opeens zwarte haren in je gezicht verschijnen waar je dat helemaal niet wilt. En wanneer je zwaarder wordt na je veertigste, dan nestelt dat vet zich niet meer lekker vrouwelijk op je achterste en op je heupen, maar net als bij mannen vooral rond je middel en op je buik.
Bierbuik
Ik vind een man met een bierbuik al niks, laat staan dat ik er zelf op zit te wachten.… Lees verder >>
Twopack
Meer info?
De overgang van A tot Z
Ik heb een twopack.
Anderhalf jaar lang heb ik mezelf wekelijks – nou, zo goed als wekelijks – de sportschool in gesleurd voor een rondje krachttraining met mijn personal trainer. Ik voelde me al na een paar maanden een stuk sterker, en er kwam ook best hier en daar wat vorm in het verwaarloosde lijf, maar dat was het dan ook.
Buikspieren
Totdat ik ze een paar weken terug ontdekte. Buikspieren. Links en rechts van mijn navel, zeg maar net boven dat hardnekkige middenkwabje, lopen opeens twee stoere spieren zichtbaar schuin omhoog naar mijn ribben.
Krachttraining
Het gaat veel te ver om het killerabs te noemen, en de bijpassende blokjes zijn ook nog nergens te bekennen, maar who cares, ik ben me toch een partij trots. … Lees verder >>
Rot op met je calorieën
Meer info?
De overgang van A tot Z
Soms zijn je lijf en je hoofd het unaniem eens. Lijnen? Nu even niet!
Ik heb wel wat anders aan mijn hoofd. En aan mijn lijf. Opvliegers houden me nog steeds uit mijn slaap en dat begint zijn weerslag te krijgen. Want als ik niet slaap, functioneer ik niet.
Uitgerust
Af en toe word ik ’s ochtends uitgerust wakker na zeven volledige uren diepe slaap. En echt, we zijn weer net zo blij als toen zestien jaar geleden onze jongste een nachtvoeding oversloeg. Hoera, mama heeft een nachtje doorgeslapen.
Down
Ik slik braaf mijn isoflavonen en overdag gaat het absoluut beter. Maar de meeste nachten zijn gewoon nog steeds pet. Ik lig uren wakker, badend in het zweet, piekerend over hoe nu verder. Het maakt me behoorlijk down.
Kilometervreter
En ik weet maar twee dingen om me een beetje beter te voelen. … Lees verder >>
Hoezo geen zin?
Meer info?
De overgang van A tot Z
Geen zin? Dan maak je maar zin!
Nee, ik heb het niet over seks. Daarvoor heeft Linda jaren geleden al een lans gebroken, en hoewel ik daar 100% achter sta, ga ik dat niet nog eens overdoen. Ik heb het over sporten, en volgens mij is ‘geen zin’ daarop veel meer van toepassing. Zat vrouwen schijnen vaker zin in seks te hebben dan in sporten.
Ranzig
Je krijgt er een rood aangelopen hoofd van, plakkerig haar, je make-up loopt door, de douches zijn ranzig, de yogamatjes zitten vol bacteriën, zweet stinkt en niet alleen dat van jezelf, de kleedkamers zijn bedompt, de lerares is een bitch en de strakke broek maakt dik… het is allemaal samen te vatten onder één vette megasmoes: geen zin.
Rondom 50
Maar wil je als rondom 50-vrouw een beetje strak en in vorm blijven of weer komen, dan kun je je het gewoon niet permitteren om níét te sporten. Dus inderdaad: zet sporten boven aan je lijst goede voornemens en maak zin!… Lees verder >>
Aan het lijntje
Meer info?
De overgang van A tot Z
Eerlijk is eerlijk, soms vervloek ik mijn eigen stoerheid.
Want hoewel ik van iedere hap en slok heb genoten, had ik het aantal ongebreidelde SAS-dagen toch beter een beetje binnen de perken kunnen houden. Bijna vijf kilo in drie maanden erbij. Heb ik nog geluk dat ik ben blijven sporten, anders had ik met het grootste gemak het dubbele gehaald.
Vetlaagje
Maar ja, als ik straks in de lente mijn nieuw verworven spieren wil showen in een mouwloos jurkje, zal ik ze eerst van het nog nieuwere vetlaagje moeten ontdoen. Ik hou helemaal niet van lijnen, en ik geloof niet in dieten, maar met ‘gewoon even rustig aan doen’ ga ik het niet meer redden, helaas. De overgang vertraagt mijn stofwisseling en mijn zwembandje blijkt erg aan mij gehecht. Letterlijk.… Lees verder >>
Burn baby burn
Meer info?
De overgang van A tot Z
Geloof me, je had nog nooit zoveel goede redenen om een abonnement op de sportschool te nemen dan nu je in de overgang bent.
Dat is ook wat. Misschien heb je er een of meer zwangerschappen op zitten en ben je er met bloed, zweet en tranen in geslaagd je vertrouwde lijf terug te vinden.
Resultaat
Misschien heb je in het verleden een of meer geslaagde lijnpogingen ondernomen – wie van ons heeft dat niet? – en koester je het zwaar bevochten resultaat. Of misschien kon je juist altijd eten wat je maar wilde zonder een grammetje aan te komen.
Overgang
Dan is daar de overgang. En als er iets een serieuze bedreiging voor je taille is, dan is het dat. En waar het je vroeger wel lukte om het ongewenste uitdijen met flink sporten en gezond eten een halt toe te roepen, lukt dat je nu niet meer. … Lees verder >>
Bilfie
Meer info?
De overgang van A tot Z
Zeg, zakt jouw broek ook opeens af? En denk je misschien net als ik: goh, wat ben ik lekker afgevallen?
Kont en taille
Nou kan het best zijn dat dat bij jou wel het geval is, maar ik weet zeker dat het bij mij niet zo is. En ik weet inmiddels ook waarom. Je figuur verandert helaas tijdens de overgang. Je kont én je taille kunnen zomaar verdwijnen, waardoor die broek niks meer heeft om aan te blijven hangen. Ja, straks aan dat buikje misschien, dat langzaam maar zeker terrein wint.
Zwaartekracht
Het beste wat je kunt doen is afscheid nemen van je heupbroeken en andere broeken kopen. Hogetaillebroeken hangen hoger, daar waar nog wel tegengas aan de zwaartekracht wordt gegeven. En het daarna accepteren.
Squads
Ik probeer het te accepteren, heus, ik doe mijn best. Maar ik ben nog niet zover. Ik droom nog steeds dat de krachttraining mij een paar watermeloenronde billen oplevert. Laatst heb ik zelfs een bilfie gemaakt (inderdaad, een foto van het deel van mij waar ik normaal gesproken nauwelijks zicht op heb) en ik moest helaas concluderen dat de squads nog lang niet het gewenste resultaat hebben opgeleverd. Plat en breed, dat is wat ik zie, met voldoende ruimte voor een paar ronde kadetten, dat dan weer wel.… Lees verder >>
Zen, soepel & sexy
Meer info?
De overgang van A tot Z
Het duurde even voor het wat werd tussen ons, maar inmiddels ben ik helemaal verslaafd aan yoga. Ik merk dat het echt goed is voor dit stramme lijf.
Rekken en strekken
En regelmatig yoga, als in minimaal een keer in de week, maakt je net zo sterk als krachttraining, maar wel een stuk soepeler. Het is veel meer dan een beetje rekken en strekken. Met een stevige power- of hot yogasessie verbrand je ook flink wat calorieën. Bovendien kan yoga je helpen om beter met overgangsklachten om te gaan.
Daarom: of je nu kiest voor Hatha, Hot, Power, Bikram, Ashtanga of Yin: 10 hele goede redenen waarom je eigenlijk geen yogales meer zou mogen missen!
1. Yoga is voor jong en oud
Heb je nog nooit aan yoga gedaan? Geen probleem. Je kunt heel goed met yoga beginnen wanneer je rond de 50 bent. Ervaring of leeftijd tellen niet, en juist wanneer je ouder wordt, kun je veel baat hebben bij yoga, omdat we nou eenmaal allemaal strammer en stijver worden met de jaren.
2. Yoga maakt je lenig
Het is een misverstand dat je lenig moet zijn om aan yoga te kunnen doen. Dat word je namelijk vanzelf door yoga! … Lees verder >>
Overgave
Meer info?
De overgang van A tot Z
Het leven loopt niet altijd zoals we dat voor ogen hadden. Daar kun je je tegen verzetten, maar het is de kunst om je verzet juist los te laten en het leven te omarmen zoals het komt.
Confronterend
Ik zou willen dat ik ‘m zelf had bedacht, maar helaas. Deze wijze woorden staan op de boekenlegger die ik al jaren voor mijn agenda gebruik. Soms is de tekst bemoedigend. Meestal is het gewoon wat het is: een boekenlegger. Maar af en toe is het behoorlijk confronterend. Een waarheid als een koe. Zoals nu.
Verzet
Want ik heb mijn verzet los moeten laten en me over moeten geven. Snerpende pijn in mijn onderrug, zeurende pijn in mijn heup. En dus ben ik gestopt met hardlopen. Ik moest wel. Ik kon nog nauwelijks normaal lopen.
Voor de gek
Het is mijn eigen schuld dat het zover is gekomen. Ik heb mezelf gewoon over de kop gelopen. Ik wilde zo graag blijven hardlopen dat ik de signalen heel lang heb genegeerd. Het zou wel overgaan. En bovendien: actief herstellen is toch het nieuwe rust houden? Ja ja…… Lees verder >>
Sport
< Spieren Stemmingswisselingen >
Sport, bewegen, trainen: het kan niet vaak genoeg in deze A tot Z herhaald worden, het is de manier om tijdens de overgang in vorm te blijven. Het maakt je fit, sterk en gelukkig!
Tijdens de overgang wil je:
- Spieren opbouwen
- Op gewicht blijven
- Soepel worden (en blijven)
- Sterke botten houden
- Je geestelijk goed voelen
Depressie en opvliegers
Vooral overgangskwalen als onrust, depressie, opvliegers en stress zijn door sporten aan te pakken. Dat blijkt onder meer ook uit Amerikaans onderzoek onder zo’n vierhonderd vrouwen. Zij zijn vijf jaar lang gevolgd. De vrouwen die wekelijks meer dan 644 kilocalorieën verbrandden door te sporten, hadden minder last van overgangsklachten. Degenen die meer dan 1450 calorieën per week verbrandden, bleken zelfs tot 66 procent minder last te hebben. (bron: gezondheidsnet)
Volgens de onderzoekers is het voor vrouwen daarom belangrijk dat zij in de jaren voor en tijdens de overgang voldoende bewegen.
Het is ideaal als je tijd hebt voor:
- Eén keer per week krachttraining
- Eén keer per week yoga
- Twee keer per week duursport (hardlopen, wielrennen etc.)
Afvallen
Wanneer je wilt afvallen of op gewicht wilt blijven is het belangrijk om niet alleen je eetpatroon kritisch onder de loep te nemen, maar ook een paar keer per week te sporten. Met duursport verbrand je extra calorieën, en zeker wanneer je net begint, kun je daarmee heel wat kilo’s kwijtraken. Uiteindelijk raakt je lichaam gewend aan de extra inspanning en val je niet meer af. Je verbrandt nog wel wat extra calorieën, wat je wat meer ruimte in je dagmenu oplevert. Met tempowisselingen (interval) of langer of vaker trainen, verras je je lichaam weer en dat kan resulteren in gewichtsverlies.
Strakker lijf
Vanaf je 40e verlies je ongeveer 1% spiermassa per jaar. Krachttraining is nodig voor de opbouw van spieren en om ze te (onder)houden. Je valt van de training zelf niet af, maar omdat spieren meer calorieën verbranden dan vet, verlies je uiteindelijk gewicht. Spieren zijn zwaarder dan vet, maar hebben niet zoveel volume. Ze zorgen voor een strakker lijf.
Weegschaal
Je zult waarschijnlijk eerder merken dat je kleding ruimer zit, dan dat je resultaat ziet op de weegschaal. Je kunt zelfs zwaarder zijn, terwijl je toch slanker bent. Wie aan krachttraining doet, doet er verstandig aan extra eiwitten op het menu te zetten. Denk daarbij aan een bakje kwark, een stukje kip, een gekookt eitje of een handje noten. Eiwitten dragen bij aan de opbouw van spieren en bevorderen het herstel na een training.
Sterke botten en een goed humeur
Sporten is niet alleen een belangrijk voor een gezond gewicht en een strak lijf. Minstens zo belangrijk is dat het bijdraagt aan sterkere botten en een goed humeur. Iedere vorm van bewegen – of het nou dansen is, of hardlopen, of fietsen of zwemmen – is daarom goed voor vrouwen die in de overgang zijn.
Osteoporose
Tijdens de overgang maakt je lichaam steeds minder oestrogeen aan. Oestrogeen heeft een belangrijke rol in de opbouw van je botweefsel. Een tekort aan oestrogeen veroorzaakt botontkalking – osteoporose – waardoor je botten broos en breekbaar worden. Sporten stimuleert de aanmaak van nieuw botweefsel, waardoor je botten sterker worden.
Endorfine
Ook je humeur wordt beïnvloed door oestrogeen. Het vrouwelijk hormoon zet namelijk de aanmaak van het gelukshormoon endorfine in gang. Wanneer je minder oestrogeen produceert, produceer je ook minder van dit gelukshormoon, waardoor je je behoorlijk down kunt voelen. Maar wanneer je intensief sport, gaat je lichaam ook endorfine aanmaken. Al na twintig minuten komt er endorfine vrij en een uurtje hardlopen kan zo een sombere bui verjagen.
Runner’s high
Hardlopers noemen dit verschijnsel ‘runner’s high’ en het verklaart tevens waarom hardlopen zo verslavend kan zijn. Door te blijven sporten tijdens de overgang, trakteer je jezelf regelmatig op een portie gelukshormoon.
Zie ook: Hardlopen, Krachttraining, Spieren en Yoga.
