Sarah is in de overgang. Met gerichte sport, gezonde voeding én humor gaat zij haar overgangsklachten te lijf.

Calorieën

< Boeken    Droge doos >

sarah_A-Z_calorieen_360x480Wanneer je in de overgang komt, heeft je lichaam minder calorieën nodig.

Doordat je eitjes steeds minder oestrogeen afgeven, draaien je stofwisseling en vetverbranding op een lager pitje. Heb je geen zin om aan te komen, dan zul je dus minder moeten eten dan je gewend bent. Vrouwen in de overgang hebben gemiddeld per dag 20% minder calorieën nodig dan voorheen. Oftewel: bleef je vroeger slank met zo’n 2000 calorieën per dag, dan heb je nu nog maar 1600 calorieën nodig. Dat is toch al gauw twee boterhammen met kaas en een koffie verkeerd minder!

Honger

Er zit echter wel een addertje onder het gras. Uit onderzoek blijkt dat de hormoonschommelingen je juist hongeriger maken. Dat is inderdaad geen handige combinatie, dus je zult betere keuzes moeten maken wil je én je love handles onder controle houden én je je rommelende maag stil krijgen. Kies voor meer groente, fruit en eiwitrijke voeding. Dierlijke eiwitten zitten in melkproducten, eieren, vis en vlees. Plantaardige eiwitten krijg je vooral binnen met graanproducten, peulvruchten en noten.

Spieren

Meer slecht nieuws: na je 40e verlies je 1% spiermassa per jaar. Spieren zijn je grootste calorieverbranders, dus wanneer je blijft eten zoals vroeger, kom je toch aan. Een crashdieet om af te vallen is na je 40e echt uit den boze. Daarmee verlies je vooral vocht, een beetje vet misschien, maar ook spierweefsel. Daardoor kun je na je lijnpoging nog minder eten dan voorheen en zul je ook weer sneller aankomen, omdat je minder verbrandt. Het goede nieuws is dat je verloren spieren weer op kunt bouwen, waardoor je ook weer meer calorieën verbrandt.

Zie ook: Afvallen, Krachttraining, Sport

Print Friendly
Share on Facebook0Tweet about this on TwitterEmail this to someone
De overgang??? Neeee!

There is no content to display.

There is no content to display.

FacebookFan?
Volg Sarah!