Sarah is in de overgang. Met gerichte sport, gezonde voeding én humor gaat zij haar overgangsklachten te lijf.
Sarah is in de overgang. Met gerichte sport, gezonde voeding én humor gaat zij haar overgangsklachten te lijf.
In de overgang is het moeilijker om op gewicht te blijven.
Je spijsvertering en vetverbranding zijn trager doordat je minder oestrogeen produceert. Je caloriebehoefte is maar liefst 20% lager dan voorheen. Daar komt bij dat je vanaf je 40e 1% spiermassa per jaar kwijtraakt. Spieren zijn je grootste calorieverbranders, dus zelfs wanneer je normaal blijft eten, kom je toch aan. Bovendien plakken die extra kilo’s niet meer vrouwelijk aan je achterwerk en je heupen, maar rond je middel, rug, en buik, zoals bij mannen. Dat komt doordat het mannelijke hormoon testosteron meer ruimte krijgt.
Krachttraining is na je 40e het meest effectief, omdat je daarmee verloren spieren opbouwt, een strakker lijf krijgt, en meer calorieën verbrandt. Een crashdieet moet je juist echt niet doen, omdat je daarmee ook spiermassa verliest, en die spieren moet je nu koesteren.
Strak is het nieuwe skinny. Dit is misschien een goed moment om je verwachtingen en ambities bij te stellen. Zorg ervoor dat je fit en in vorm bent en vergeet size zero. Een beetje vet maakt je veel gelukkiger. Allereerst is vet je eigen natuurlijke rimpelvuller, waardoor je er jonger uitziet. Daarnaast produceren vetcellen in en na de overgang oestrogeen, ze nemen als het ware een beetje de taak over van je eicellen, en alle oestrogeen is in deze fase welkom!
Zie ook: Calorieën, Krachttraining, Spieren, Sport