Sarah is in de overgang. Met gerichte sport, gezonde voeding én humor gaat zij haar overgangsklachten te lijf.

Category Archives: Spieren

Help, ik word een man

Help, ik word een man

Meer info?

De overgang van A tot Z

Als je even niet oplet, verander je door de overgang langzaam maar zeker in een man.

Echt waar, ik verzin het niet. We krijgen een bierbuik en zwarte haren op onze kin en borst(en). En dat allemaal doordat we steeds minder oestrogeen aanmaken, en te veel testosteron. (Waar heb je als vrouw überhaupt testosteron voor nodig???)

Bier vs wijn

Met rode wijn in plaats van bier voorkom je die bierbuik niet. Wanneer je zwaarder wordt na je veertigste, nestelt dat vet zich namelijk niet meer lekker vrouwelijk op je achterste en op je heupen, maar door dat verhoogde testosterongehalte net als bij mannen rond je middel en op je buik. Verschrikkelijk. Over tien jaar hoeven mijn lief en ik alleen nog maar hetzelfde trainingspak aan te schaffen, en je houdt ons niet meer uit elkaar.Lees verder >>

B-B-Bootcamp

B-B-Bootcamp

Meer info?

De overgang van A tot Z

 

Dus… hoe blaas ik nieuw leven in mijn verwaarloosde spieren? 

En kan ik met sporten de vier kilo, die er de afgelopen jaren aan geslopen zijn, kwijtraken? Ondanks de overgang?

Zomerjurkje

Het is allemaal niet wereldschokkend, maar mijn lijf verandert en ik ben niet blij met de manier waarop. Mijn allerleukste zomerjurkje, vorig jaar gekocht, hangt dit jaar ongedragen in de kast, want hij blijft opeens ergens boven mijn taille steken.Lees verder >>

Let’s get physical

Let’s get physical

Meer info?

De overgang van A tot Z

 

Strak is het nieuwe skinny.

Terwijl ik die gedachte als een mantra herhaal, loop ik aarzelend de sportschool binnen. Ik voel me hier zo niet op mijn plek. Ik kijk om me heen, op zoek naar mijn personal trainer. Zal wel zo’n hittepetitje zijn met loeistrakke billen in een glimmende roze legging en een stringbody, denk ik narrig.

Olivia

De gedachte alleen al verraadt mijn leeftijd: zo jaren tachtig! Helemaal in stijl klinkt in mijn hoofd vervolgens de Olivia Newton John-hit uit hetzelfde tijdperk. Let’s get physical, physical. I wanna get physicahahal.Lees verder >>

De eerste keer

De eerste keer

Meer info?

De overgang van A tot Z

Het kwik tikte weliswaar nog een paar graden boven 0 aan, maar de felle oostenwind verkilde ons tot op het bot. 

Huiverend trokken mijn vriendin en ik de ritsen van onze winddichte hardloopjasjes zo ver mogelijk omhoog. Een lastig klusje, omdat we onze handschoenen daarbij absoluut niet uit wilden doen.

Lekker

We waren een lekker duurloopje van plan. Echt geen ultra-afstand hoor, een kilometer of acht, negen. Maar we hebben grootse plannen. Misschien eind dit jaar de Zeven Heuvelenloop? Of een halve marathon? Lees verder >>

Massahysterie

Massahysterie

Meer info?

De overgang van A tot Z

Ik ben in veel opzichten een doorzetter, maar onder die wekelijkse krachttraining probeer ik nog weleens uit te komen.

Er is altijd wel een boodschapje-klusje-telefoontje dat precies op donderdagmiddag vier uur moet gebeuren – inderdaad mijn vaste trainingstijd.

Freak

Ik vind het te zwaar, te saai en de resultaten laten te lang naar mijn zin op zich wachten. Dat ik dit lijf toch (vrijwel) wekelijks de deur uit, en de sportschool in duw heeft meer te maken met vertrouwen dan met zin. Ik vertrouw erop dat dit geploeter op den duur vruchten afwerpt en dus maak ik zin. Mijn personal trainer is gelukkig niet zo’n overenthousiaste fitness freak. ‘Darling, het is alleen maar leuk om hier weg te gaan, niet om hier te komen,’ grapt ze vaak.

Lees verder >>

Maxislip

Maxislip

Meer info?

De overgang van A tot Z

Vrouwen met een positieve levensinstelling hebben minder last van overgangsklachten.

Ik weet niet of de opvliegers en de moodswings me nu om de oren gaan vliegen, maar ik ben het nieuwe jaar niet zo positief begonnen. Eerlijk gezegd ben ik het helemaal zat.

Kilometers vreten

De soja, de krachttraining, het kilometers vreten en vooral het opgewekt en optimistisch blijven dat ik zo goed bezig ben en dat het heus wel een keer makkelijker wordt. Ik ben moe, mijn lijf doet overal zeer van de krachttraining en power pilates van afgelopen week en ik heb de hele dag honger.Lees verder >>

Lachen kleedt af

Lachen kleedt af

Meer info?

De overgang van A tot Z

 

Wat is de overeenkomst tussen T-shirts met een kapmouwtje, broeken met een lage taille en witte leggings?

Geen enkele vrouw van rond de 50 knapt ervan op. Je krijgt er plompe moekearmen, love handles en worstknieën van. En toch liggen ze bij velen van ons in de kast en staren ze ons verwijtend aan: je past me niet meer, hmhm?

Scherpe randjes

In zekere zin is deze verheffende wijsheid het resultaat van mijn stevige dip van twee weken geleden. Wat is er gebeurd? Lees verder >>

Kiloknaller

Kiloknaller

Meer info?

De overgang van A tot Z

Januari is mijn kiloknallermaand. Niet omdat de kilo’s eraf vliegen, maar juist omdat ze er genadeloos bij komen.

Herkenbaar? De feestdagen kom ik altijd redelijk schadevrij door. Ik let op wat ik eet, ik wandel en ren een extra rondje tussen de brunch en de borrel en op 2 januari haal ik opgelucht adem wanneer ik op de weegschaal stap.

Alle remmen los

En dat is op een of andere manier het teken voor alle remmen los. Lees verder >>

Geen plek voor Sarah

Geen plek voor Sarah

Meer info?

De overgang van A tot Z

Het was een tijdje stil rond Sarah, en dat had een reden. Ik had namelijk grootse plannen.

Ik kreeg zoveel leuke, herkenbare, bemoedigende, eerlijke reacties op mijn blog en dat smaakte naar meer. Hoe geweldig zou het zijn om Sarah bij een groter publiek te introduceren? Een doelgroep van 1,6 miljoen vrouwen per jaar, wie zou daar niet voor willen gaan?

Tegen

Nou, dat viel dus tegen. Met reden (geen geld, geen plek, niets voor onze doelgroep) of zonder reden (Halloooo bent u daar nog?) maar steeds met hetzelfde resultaat: er is geen plek voor Sarah.Lees verder >>

Alleen de lusten

Alleen de lusten

Meer info?

De overgang van A-Z

Wie van jullie kan met haar neus haar knieën aanraken, nonchalant in de lotushouding zitten en zonder oempf-geluid uit te stoten een bruggetje achterover maken?

Ik ken maar één iemand die dat kan, en dat is mijn yogalerares. 55 jaar, zo lenig als een kat, superslank en als uitsmijter gezegend met een sixpack waar menig krachtsporter jaloers op is.

Lotus

Tot een jaar of tien, vijftien geleden kon ik dat ook nog, zo’n bruggetje achterover. Die lotushouding is me nog nooit gelukt. Ik vind een normale kleermakerszit al ongemakkelijk, laat staan eentje waarbij je je voeten óp je bovenbenen moet leggen in plaats van eronder. Dat is volgens mij bij mij anatomisch gewoon echt onmogelijk.Lees verder >>

Alles op een rijtje

Alles op een rijtje

Meer info?

De overgang van A tot Z

Denken in oplossingen, niet in problemen. Als we dat nou ook eens met de overgang zouden doen?

Vergeet die treurige lijst met klachten die alleen maar het idee bevestigt dat het einde van je houdbaarheidsdatum in zicht is en waardoor je je oud en ongelukkig voelt. We weten het nu wel: de overgang kan een heftige periode zijn die er geestelijk en lichamelijk flink inhakt. Bladiebladiebla.

To do

Dat kan anders. En leuker. Makkelijk? Nee, je moet het wel echt willen. Maar een positieve aanpak werkt volgens mij altijd beter. Daarom: vergeet de don’ts. Dit zijn de do’s om de overgang een beetje leuk door te komen.Lees verder >>

Lekker niet hip

Lekker niet hip

Meer info?
De overgang van A tot Z

Is afvallen tijdens de overgang een kansloze missie? Gelukkig niet, zolang je maar je gezond verstand gebruikt.

Body issue

Ik las deze week in de ‘body issue’ van de Grazia een artikel over jonge vrouwen die helemaal losgaan in een of andere zogenaamd gezonde dieethype en daarin zover doorslaan dat ze niet meer menstrueren en hun hele metabolisme de vernieling in helpen. Met enorme gevolgen. Niet alleen vliegen de verloren kilo’s er meedogenloos in veelvoud weer aan, je lijf en je zelfvertrouwen krijgen er een enorme dreun van.

Smoothie

Dat je niet kunt leven op een slappe groene smoothie en een handje ongebrande amandelen per dag, terwijl je als een dolle op de crosstrainer staat, dat snapt toch iedereen?Lees verder >>

Man up!

Man up!

Meer info?

De overgang van A tot Z

Sommige vrouwen gaan naarmate ze ouder worden steeds meer op hun echtgenoten lijken. 

Is dat gewoon lekker praktisch? Is het liefde? Of is het misschien de overgang?

Zwarte haren

Het is helaas waar dat je overgang mannelijke kenmerken flink kan aanzetten. Je oestrogeen raakt op en daardoor krijgt het mannelijke hormoon testosteron, dat wij ook produceren, een steeds grotere invloed op ons lijf. Het gevolg is dat er opeens zwarte haren in je gezicht verschijnen waar je dat helemaal niet wilt. En wanneer je zwaarder wordt na je veertigste, dan nestelt dat vet zich niet meer lekker vrouwelijk op je achterste en op je heupen, maar net als bij mannen vooral rond je middel en op je buik.

Bierbuik

Ik vind een man met een bierbuik al niks, laat staan dat ik er zelf op zit te wachten.Lees verder >>

Twopack

Twopack

Meer info?

De overgang van A tot Z

Ik heb een twopack.

Anderhalf jaar lang heb ik mezelf wekelijks – nou, zo goed als wekelijks – de sportschool in gesleurd voor een rondje krachttraining met mijn personal trainer. Ik voelde me al na een paar maanden een stuk sterker, en er kwam ook best hier en daar wat vorm in het verwaarloosde lijf, maar dat was het dan ook.

Buikspieren

Totdat ik ze een paar weken terug ontdekte. Buikspieren. Links en rechts van mijn navel, zeg maar net boven dat hardnekkige middenkwabje, lopen opeens twee stoere spieren zichtbaar schuin omhoog naar mijn ribben.

Krachttraining

Het gaat veel te ver om het killerabs te noemen, en de bijpassende blokjes zijn ook nog nergens te bekennen, maar who cares, ik ben me toch een partij trots. Lees verder >>

Hoezo geen zin?

Hoezo geen zin?

Meer info?

De overgang van A tot Z

Geen zin? Dan maak je maar zin!

Nee, ik heb het niet over seks. Daarvoor heeft Linda jaren geleden al een lans gebroken, en hoewel ik daar 100% achter sta, ga ik dat niet nog eens overdoen. Ik heb het over sporten, en volgens mij is ‘geen zin’ daarop veel meer van toepassing. Zat vrouwen schijnen vaker zin in seks te hebben dan in sporten.

Ranzig

Je krijgt er een rood aangelopen hoofd van, plakkerig haar, je make-up loopt door, de douches zijn ranzig, de yogamatjes zitten vol bacteriën, zweet stinkt en niet alleen dat van jezelf, de kleedkamers zijn bedompt, de lerares is een bitch en de strakke broek maakt dik… het is allemaal samen te vatten onder één vette megasmoes: geen zin.

Rondom 50

Maar wil je als rondom 50-vrouw een beetje strak en in vorm blijven of weer komen, dan kun je je het gewoon niet permitteren om níét te sporten. Dus inderdaad: zet sporten boven aan je lijst goede voornemens en maak zin!Lees verder >>

De overgang??? Neeee!