Sarah is in de overgang. Met gerichte sport, gezonde voeding én humor gaat zij haar overgangsklachten te lijf.
Category Archives: Calorieen
Help, ik word een man
Meer info?
De overgang van A tot Z
Als je even niet oplet, verander je door de overgang langzaam maar zeker in een man.
Echt waar, ik verzin het niet. We krijgen een bierbuik en zwarte haren op onze kin en borst(en). En dat allemaal doordat we steeds minder oestrogeen aanmaken, en te veel testosteron. (Waar heb je als vrouw überhaupt testosteron voor nodig???)
Bier vs wijn
Met rode wijn in plaats van bier voorkom je die bierbuik niet. Wanneer je zwaarder wordt na je veertigste, nestelt dat vet zich namelijk niet meer lekker vrouwelijk op je achterste en op je heupen, maar door dat verhoogde testosterongehalte net als bij mannen rond je middel en op je buik. Verschrikkelijk. Over tien jaar hoeven mijn lief en ik alleen nog maar hetzelfde trainingspak aan te schaffen, en je houdt ons niet meer uit elkaar.… Lees verder >>
B-B-Bootcamp
Meer info?
De overgang van A tot Z
Dus… hoe blaas ik nieuw leven in mijn verwaarloosde spieren?
En kan ik met sporten de vier kilo, die er de afgelopen jaren aan geslopen zijn, kwijtraken? Ondanks de overgang?
Zomerjurkje
Het is allemaal niet wereldschokkend, maar mijn lijf verandert en ik ben niet blij met de manier waarop. Mijn allerleukste zomerjurkje, vorig jaar gekocht, hangt dit jaar ongedragen in de kast, want hij blijft opeens ergens boven mijn taille steken.
Vetverbranding
Feit is, dat je tijdens de overgang steeds minder calorieën nodig hebt. Oestrogeen stimuleert je vetverbranding en doordat je tijdens de overgang minder oestrogeen produceert, gaat je vetverbranding omlaag. Wanneer je helemaal geen eitjes meer hebt, kan dat zelfs twintig procent minder zijn.… Lees verder >>
Koolhydraten. NU!
Meer info?
De overgang van A tot Z
Zaterdagochtend. Mijn zoon staat fluitend in de keuken pannenkoeken te bakken.
Meestal tovert zijn gezellige deuntje een glimlach op mijn gezicht. Nu word ik er bloedchagrijnig van en met een nijdig gezicht smijt ik een handje blauwe bessen in mijn havermoutpap.
Verboden
Mijn hele lijf schreeuwt om koolhydraten van het slechtste soort. Ik negeer de pannenkoeken, maar heb ondertussen visioenen van chocolademuffins en geroosterd wit brood met roomboter. Verboden, verboden, verboden!
Echte mayo
Met de lunch kom ik mezelf een beetje tegemoet. In plaats van een tomatensalade en een kom soep, maak ik een sandwich van twee dikke sneden volkorenbrood met avocado, tomaat, kipfilet, rucola en een lik echte mayo. Helemaal niks mis mee, maar ik vind mezelf reuze zielig. Is dit mijn voorland? Nooit meer kunnen eten waar ik echt trek in heb?… Lees verder >>
Let’s get physical
Meer info?
De overgang van A tot Z
Strak is het nieuwe skinny.
Terwijl ik die gedachte als een mantra herhaal, loop ik aarzelend de sportschool binnen. Ik voel me hier zo niet op mijn plek. Ik kijk om me heen, op zoek naar mijn personal trainer. Zal wel zo’n hittepetitje zijn met loeistrakke billen in een glimmende roze legging en een stringbody, denk ik narrig.
Olivia
De gedachte alleen al verraadt mijn leeftijd: zo jaren tachtig! Helemaal in stijl klinkt in mijn hoofd vervolgens de Olivia Newton John-hit uit hetzelfde tijdperk. Let’s get physical, physical. I wanna get physicahahal.
Saai
Nou, ik wil helemaal niet physical getten, denk ik opstandig. Saaie oefeningen in een zaaltje. Verschrikkelijk. Maar toen ik voor het kerstdiner de rits van mijn fluwelen jurkje al met geen mogelijkheid meer dicht kreeg, wist ik dat er wat moest gebeuren en dat dat ook echt niet tot na 1 januari kon wachten.… Lees verder >>
I ♥ wijn
Meer info?
De overgang van A tot Z
Kunnen we alsjeblieft ophouden met doen alsof chardonnay het nieuwe probleem van de Nederlandse 40+vrouw is?
Linda
Ik erger me groen aan de toon van artikelen zoals in de Linda, waarin de suggestie wordt gewekt dat hele hordes (huis)vrouwen ’s middags de rosé optrekken omdat ze anders de dag niet doorkomen. Ik weet niet hoe het met jullie zit, maar mijn vriendinnen en ik zetten ’s middags gewoon thee.
Saucijzenbroodjes
En trouwens, wat dan nog? Volgens mij is het veel slechter voor je om stiekem vier saucijzenbroodjes of een familiezak paprikachips weg te werken dan twee glazen wijn. Belastender voor je lever, dat laatste, maar kom op zeg, nauwelijks koolhydraten, geen vet en nog niet eens een kwart van het aantal calorieën.… Lees verder >>
Menopause sucks
Meer info?
De overgang van A tot Z
Hormonen doen niet aan discriminatie. Ze razen net zo enthousiast door bekende als door onbekende vrouwen.
Angela, Anita, Yvonne, Susan, Jane, Kim en Stevie over wat zij doen en laten tijdens de overgang.
Rock-‘n-roll
Bekend en overgang gaan niet altijd goed samen. Linda de Mol kreeg twee jaar geleden heel Nederland over zich heen toen ze bij P&W zei de overgang geen sexy onderwerp te vinden. Maar ze heeft gewoon gelijk. Het is weinig rock-‘n-roll om toe te geven dat de opvliegers je uit het veld slaan tijdens een comebacktour, en overgangsklachten als een droge doos en een uitdijend middel dragen niet bepaald bij aan het sexy imago van oudere actrices.… Lees verder >>
Massahysterie
Meer info?
De overgang van A tot Z
Ik ben in veel opzichten een doorzetter, maar onder die wekelijkse krachttraining probeer ik nog weleens uit te komen.
Er is altijd wel een boodschapje-klusje-telefoontje dat precies op donderdagmiddag vier uur moet gebeuren – inderdaad mijn vaste trainingstijd.
Freak
Ik vind het te zwaar, te saai en de resultaten laten te lang naar mijn zin op zich wachten. Dat ik dit lijf toch (vrijwel) wekelijks de deur uit, en de sportschool in duw heeft meer te maken met vertrouwen dan met zin. Ik vertrouw erop dat dit geploeter op den duur vruchten afwerpt en dus maak ik zin. Mijn personal trainer is gelukkig niet zo’n overenthousiaste fitness freak. ‘Darling, het is alleen maar leuk om hier weg te gaan, niet om hier te komen,’ grapt ze vaak.
… Lees verder >>
Overgangsproof
Meer info?
De overgang van A tot Z
Terwijl half Nederland zich bezighoudt met de vraag of superfoods fake of verantwoord zijn, mis ik in het rijtje chiazaadpudding, guinoasalade en boerenkoolshake een ander omstreden voedingsmiddel: soja.
Want is het nou een gezonde vleesvervanger en een wondermiddel bij overgangsklachten of niet?
Geen overgangsklachten
Sojabonen bevatten maar liefst 35% eiwit, wat soja inderdaad een prima vleesvervanger maakt. Maar er is meer. In Japan staat soja dagelijks op het menu en dit zou de reden zijn dat Japanse vrouwen nauwelijks last hebben van overgangsklachten. Soja bevat namelijk fyto-oestrogenen, een plantaardige variant van ons eigen hormoon. Er is zelfs geen Japans woord voor overgang!… Lees verder >>
Maxislip
Meer info?
De overgang van A tot Z
Vrouwen met een positieve levensinstelling hebben minder last van overgangsklachten.
Ik weet niet of de opvliegers en de moodswings me nu om de oren gaan vliegen, maar ik ben het nieuwe jaar niet zo positief begonnen. Eerlijk gezegd ben ik het helemaal zat.
Kilometers vreten
De soja, de krachttraining, het kilometers vreten en vooral het opgewekt en optimistisch blijven dat ik zo goed bezig ben en dat het heus wel een keer makkelijker wordt. Ik ben moe, mijn lijf doet overal zeer van de krachttraining en power pilates van afgelopen week en ik heb de hele dag honger.
Schuldig
Dus heb ik mezelf vanochtend met geweld losgebroken uit mijn nieuwe levensstijl en ontbeten met een grote koffie verkeerd en vier beschuitjes met dik pindakaas en hagelslag. En nu voel ik me opgeblazen en schuldig, en zoek ik me strontchagrijnig suf naar mijn motivatie, mijn doorzettingsvermogen en mijn humor. Vooral dat laatste zou helpen.… Lees verder >>
Lachen kleedt af
Meer info?
De overgang van A tot Z
Wat is de overeenkomst tussen T-shirts met een kapmouwtje, broeken met een lage taille en witte leggings?
Geen enkele vrouw van rond de 50 knapt ervan op. Je krijgt er plompe moekearmen, love handles en worstknieën van. En toch liggen ze bij velen van ons in de kast en staren ze ons verwijtend aan: je past me niet meer, hmhm?
Scherpe randjes
In zekere zin is deze verheffende wijsheid het resultaat van mijn stevige dip van twee weken geleden. Wat is er gebeurd? Allereerst kreeg ik zoveel lieve reacties, dat ik me alleen daardoor al een stuk beter voelde. En toen een opbeurende lunch met vriendinnen de scherpe randjes van mijn depressie haalde, wist ik dat het met de moodswings voorlopig ook wel meeviel.… Lees verder >>
Kiloknaller
Meer info?
De overgang van A tot Z
Januari is mijn kiloknallermaand. Niet omdat de kilo’s eraf vliegen, maar juist omdat ze er genadeloos bij komen.
Herkenbaar? De feestdagen kom ik altijd redelijk schadevrij door. Ik let op wat ik eet, ik wandel en ren een extra rondje tussen de brunch en de borrel en op 2 januari haal ik opgelucht adem wanneer ik op de weegschaal stap.
Alle remmen los
En dat is op een of andere manier het teken voor alle remmen los. Met als gevolg dat ik nu, vijf weken later terugkom op mijn voornemen om me dit jaar niet voor te nemen te gaan afvallen. Dik twee kilo zwaarder kan ik er niet langer omheen. De kwabben rukken op, de broekriem gaat aan.
Patatje Joppie
Het is vooral een kwestie van mindset, want anders kan ik niet verklaren waarom ik in december wel, maar in januari niet de chips Patatje Joppie en de After Eight kan weerstaan. Het lijkt nog het meest op een verkeerd gecoördineerde voorjaarsschoonmaak: ik ruim de kasten uit en werk effectief de restjes weg.… Lees verder >>
Hemaworst
Meer info?
De overgang van A tot Z
Bewegen. Bewegen. Bewegen. Dat advies gaf de overgangsconsulente me mee.
Sporten blijkt tegen overgangsklachten als opvliegers en depressie echt te werken. ‘En zorg dat je regelmatig eet,’ drukte ze me op het hart. ‘Door een schommelende bloedsuikerspiegel kun je je ook down gaan voelen, zeker wanneer het rommelt in je hormoonhuishouding.’
Dol op eten
Ik ben dus op de goede weg, en niet alleen met sporten. Ik ben dol op eten en doe dat absoluut regelmatig. Er zijn vrouwen die quasiverschrikt uit kunnen roepen dat ze helemaal vergeten zijn om te eten, maar dat zul je mij nooit horen beweren. Ik ontbijt altijd, bij de lunch verheug ik me al op het avondeten en tijdens het koken bedenk vast ik wat ik de volgende dag ga maken.… Lees verder >>
Geen plek voor Sarah
Meer info?
De overgang van A tot Z
Het was een tijdje stil rond Sarah, en dat had een reden. Ik had namelijk grootse plannen.
Ik kreeg zoveel leuke, herkenbare, bemoedigende, eerlijke reacties op mijn blog en dat smaakte naar meer. Hoe geweldig zou het zijn om Sarah bij een groter publiek te introduceren? Een doelgroep van 1,6 miljoen vrouwen per jaar, wie zou daar niet voor willen gaan?
Tegen
Nou, dat viel dus tegen. Met reden (geen geld, geen plek, niets voor onze doelgroep) of zonder reden (Halloooo bent u daar nog?) maar steeds met hetzelfde resultaat: er is geen plek voor Sarah.… Lees verder >>
Alleen de lusten
Meer info?
De overgang van A-Z
Wie van jullie kan met haar neus haar knieën aanraken, nonchalant in de lotushouding zitten en zonder oempf-geluid uit te stoten een bruggetje achterover maken?
Ik ken maar één iemand die dat kan, en dat is mijn yogalerares. 55 jaar, zo lenig als een kat, superslank en als uitsmijter gezegend met een sixpack waar menig krachtsporter jaloers op is.
Lotus
Tot een jaar of tien, vijftien geleden kon ik dat ook nog, zo’n bruggetje achterover. Die lotushouding is me nog nooit gelukt. Ik vind een normale kleermakerszit al ongemakkelijk, laat staan eentje waarbij je je voeten óp je bovenbenen moet leggen in plaats van eronder. Dat is volgens mij bij mij anatomisch gewoon echt onmogelijk.… Lees verder >>
Sarahs weekmenu
Meer info?
De overgang van A tot Z
Hoera, de vlag mag uit! Ik ben twee kilo kwijt.
Dat mijn broek makkelijker dichtgaat, valt vast niet op, maar mijn smile van oor tot oor kan niemand ontgaan. Yes! Het is me eindelijk gelukt om zonder hot dieet of hippe cleanse en zonder scheurende honger heel langzaam wat gewicht te verliezen. Het begin is er.
Compensatiegedrag
Wat zeker heeft geholpen, is dat ik ben gestopt met compenseren. Het blijkt dat sporten menig lijnpoging de das omdoet. Sterker nog: sporten is soms ronduit funest voor je gewicht. Niet omdat bewegen slecht is voor je lijf en je lijn, maar vanwege compensatiegedrag daarna.
Salamipizza
Dat was voor mij eerlijk gezegd een enorme eyeopener. Want inderdaad, wat deed ik wanneer ik op zondagochtend zeshonderd calorieën had verbrand met een rondje rennen? Dan mocht ik van mezelf ’s avonds natuurlijk best die salamipizza en twee glazen merlot. Duizend calorieën erbij. Weg winst.… Lees verder >>
