Sarah is in de overgang. Met gerichte sport, gezonde voeding én humor gaat zij haar overgangsklachten te lijf.
Category Archives: Kennis
Wake-upcall
Meer info?
De overgang van A tot Z
Het was een tijdje rustig op overgangsgebied. En daarom werd ik laks.
Tijdens de zomervakantie – en die duurt lang met twee kids op de middelbare school – stonden er hooguit toevallig fyto-oestrogenen op het menu. In Zuid-Frankrijk ontdekte ik dat ik mijn supplementen was vergeten en weer thuis zat het gewoon helemaal niet meer in mijn systeem.
Uitverkoop
Kwam ik de pot isoflavonen toevallig tegen in het keukenkastje, dan nam ik snel twee tabletten om mijzelf te sussen. Maar toen de bodem van het potje in zicht was en de uitverkoop begon, koos ik schaamteloos voor een paar zilveren schoenen in plaats van een nieuwe voorraad toch best dure pillen. Bovendien: ik had toch nergens last van?
Niks overgang
Ik sliep goed, mijn gewicht was stabiel, mijn menstruaties waren redelijk regelmatig en er was geen opvliegertje dat mijn wolkeloze droomwereld verstoorde. En dat stemmetje in mijn achterhoofd, dat me waarschuwend toesprak, negeerde ik. Laat me lekker, ik heb even geen zin in de overgang.… Lees verder >>
Soja of sonee?
Meer info?
De overgang van A tot Z
Heb je de laatste do’s en dont’s op voedingsgebied een beetje gevolgd?
Dan weet je ongetwijfeld dat we na brood, zout, sinaasappelsap, rood vlees, melkproducten, suiker, diepvriesmaaltijden, alles wat light is, sportdrankjes, aardappelen, pasta, margarine en soep uit blik nu van de voedselpolitie ook geen soja meer mogen.
Wanhopig
Het is verdorie toch om wanhopig van te worden. Twee glazen sojamelk zijn volgens de ene wetenschapper goed tegen opvliegers en volgens een ander doe je er meer kwaad dan goed mee. Hoogste tijd om alles op een rijtje te zetten.
1. Hoe het zit
Sojabonen bevatten plantaardige eiwitten die kunnen worden verwerkt tot melk, yoghurt, vleesvervangers, kwark, saus en andere producten. Soja bevat ook isoflavonen. Dit stofje behoort tot de groep fyto-oestrogenen: plantaardige oestrogenen waarvan de werking lijkt op ons vrouwelijke hormoon oestrogeen. Tijdens de overgang maken wij zelf steeds minder oestrogeen aan en daardoor kun je last krijgen van overgangsklachten… Lees verder >>
Knap staaltje maatwerk
Meer info?
De overgang van A tot Z
Ik ging er tot nu toe steeds van uit dat de overgang een logische opeenvolging van klachtjes en klachten was, die voor iedere vrouw min of meer hetzelfde verloopt.
Dat het bij iedereen begint met wat gerommel in je menstruatie, dat je daarna steeds vaker ruzie krijgt met de weegschaal en er zo nu en dan een zwarte haar op je kin of voorgevel verschijnt. Dat je vervolgens last krijgt van opvliegers, niet meer tegen drank kunt en steeds vaker ’s nacht piekerend wakker ligt, met een plasje water tussen je borsten.
Taille
Dan staan er nog moodswings en een droge doos op het overgangsmenu, ben je als je niet uitkijkt inmiddels je taille kwijtgeraakt, totdat de menopauze, je allerlaatste menstruatie dus, een einde maakt aan deze ellende.
Checklist
Groot was mijn verbazing toen ik ontdekte dat daar helemaal niets van klopt. Moeder Natuur heeft geen checklist om af te vinken klaarliggen en er zit helemaal geen logische, vaststaande volgorde in de klachten die je krijgt. Echt, het is meer een loterij dan medische wetenschap!… Lees verder >>
Hoezo geen zin?
Meer info?
De overgang van A tot Z
Geen zin? Dan maak je maar zin!
Nee, ik heb het niet over seks. Daarvoor heeft Linda jaren geleden al een lans gebroken, en hoewel ik daar 100% achter sta, ga ik dat niet nog eens overdoen. Ik heb het over sporten, en volgens mij is ‘geen zin’ daarop veel meer van toepassing. Zat vrouwen schijnen vaker zin in seks te hebben dan in sporten.
Ranzig
Je krijgt er een rood aangelopen hoofd van, plakkerig haar, je make-up loopt door, de douches zijn ranzig, de yogamatjes zitten vol bacteriën, zweet stinkt en niet alleen dat van jezelf, de kleedkamers zijn bedompt, de lerares is een bitch en de strakke broek maakt dik… het is allemaal samen te vatten onder één vette megasmoes: geen zin.
Rondom 50
Maar wil je als rondom 50-vrouw een beetje strak en in vorm blijven of weer komen, dan kun je je het gewoon niet permitteren om níét te sporten. Dus inderdaad: zet sporten boven aan je lijst goede voornemens en maak zin!… Lees verder >>
Dominant dikmakertje
Meer info?
De overgang van A tot Z
Heb ik te veel gesnoept? Ja absoluut. Maar nu vraag ik me toch af: van de supplementen of van de pindarotsjes?
Ik heb het al ruiterlijk toegegeven: de afgelopen maanden had ik fut nog zin om al te veel op mijn eten te letten. Maar ik ben wel volop blijven sporten, dus waarom ben ik dan toch zoveel aangekomen? Sinds de opvliegers afnemen, nemen de kilo’s toe. Toeval? Of is er meer aan de hand?
Te veel of te weinig
Dat laatste zou wel eens heel goed kunnen. Je kunt namelijk tijdens de overgang niet alleen last hebben van een te laag oestrogeenniveau, waardoor je allerlei overgangsklachten kunt krijgen, maar ook van oestrogeendominantie.
Oestrogeendominantie
Oestrogeendominantie? Daar had ik dus nog nooit van gehoord. Het kan ontstaan doordat er te weinig progesteron aanwezig is, maar ook wanneer je zelf te veel oestrogeen – of fyto-oestrogeen – in je systeem stopt.
Dik van soja
Opeens vallen er allerlei puzzelstukjes op zijn plek. … Lees verder >>
Borrelpraat
Meer info:
De overgang van A tot Z
Zo rond je vijftigste krijg je er een heel gezellige vocabulaire bij om een stilvallende verjaardag mee op te leuken.
Iemand nog last van opvliegers, een droge doos, stemmingswisselingen, nachtzweten, gierende hormonen of overtollige haargroei?
Bitterbal
Maar ik heb laatst weer op een verjaardag mijn tong moeten afbijten, toen een van de vrouwen bij een glaasje wit en een bitterbal beweerde ‘dat ze in de menopauze was.’ Hier mag ik het wel betweterig corrigeren: ‘Nee schat, dat ben je niet. Je bent in de overgang.’
Verwarring
Toch is het helemaal niet zo’n gekke vergissing. Veel vrouwen denken dat de overgang hetzelfde is als de menopauze. De verwarring ontstaat waarschijnlijk doordat het Engelse woord voor overgang menopause is.… Lees verder >>
Overgave
Meer info?
De overgang van A tot Z
Het leven loopt niet altijd zoals we dat voor ogen hadden. Daar kun je je tegen verzetten, maar het is de kunst om je verzet juist los te laten en het leven te omarmen zoals het komt.
Confronterend
Ik zou willen dat ik ‘m zelf had bedacht, maar helaas. Deze wijze woorden staan op de boekenlegger die ik al jaren voor mijn agenda gebruik. Soms is de tekst bemoedigend. Meestal is het gewoon wat het is: een boekenlegger. Maar af en toe is het behoorlijk confronterend. Een waarheid als een koe. Zoals nu.
Verzet
Want ik heb mijn verzet los moeten laten en me over moeten geven. Snerpende pijn in mijn onderrug, zeurende pijn in mijn heup. En dus ben ik gestopt met hardlopen. Ik moest wel. Ik kon nog nauwelijks normaal lopen.
Voor de gek
Het is mijn eigen schuld dat het zover is gekomen. Ik heb mezelf gewoon over de kop gelopen. Ik wilde zo graag blijven hardlopen dat ik de signalen heel lang heb genegeerd. Het zou wel overgaan. En bovendien: actief herstellen is toch het nieuwe rust houden? Ja ja…… Lees verder >>
Supplementen
Oké, je kunt je dan wel letterlijk door de overgang heen eten (zie Sarahs Weekmenu), soms heb je daar gewoon geen zin in of tijd/energie/gelegenheid/ingrediënten voor. Juist omdat het in de dagelijkse praktijk niet altijd mogelijk is om alles uit voeding te halen, hebben veel vrouwen tijdens de overgang baat bij voedingssupplementen.
Welke?
Keus genoeg bij de drogist of natuurwinkel, maar wat werkt nou echt en wat is een verstandige aanvulling? Daar is helaas geen algemeen antwoord op te geven. Welk supplement het beste bij jou past hangt af van waar jij last van en behoefte aan hebt en is vooral ook vaak een kwestie van uitproberen en ervaringen delen. Gelukkig geldt voor vrijwel alle supplementen: baat het niet dan schaadt het niet.
Overgangsconsulente
Wil je meer weten? Kijk op de site van EVA, de Energieke Vrouwen Academie (www.energiekevrouwenacademie.nl), maak een afspraak met een consulente van Care for Women (www.careforwomen.nl) of een overgangsconsulente van de vrouwenkliniek bij jou in de buurt. Die weten (ook) veel, zo niet alles, over zinloze en zinvolle supplementen.
Een klein overzicht met de bekendste aanvullingen.
Isoflavonen
Isoflavonen zijn fyto-oestrogenen, oftewel plantaardige oestrogenen. Ze zitten onder meer in soja, groenten, peulvruchten en noten (zie de uitgebreide lijst in A tot Z) en zijn ook als voedingssupplement verkrijgbaar. Deze bevatten een hoge concentratie fyto-oestrogenen. Een dagelijkse dosis kan overgangsklachten als opvliegers verminderen en heeft een gunstige invloed op de botaanmaak, de cholesterolhuishouding en hart- en bloedvaten.
Isoflavonen zijn zonder recept verkrijgbaar bij drogist en natuurwinkel. Bekende leveranciers zijn Solgar, Vital Green, De Tuinen en de VitaminStore.
Rode klaver
Rode klaver is ook een bron van isoflavonen. Actrice Susan Sarandon kwam er naar eigen zeggen moeiteloos de overgang mee door. Het vermindert opvliegers, reguleert je onregelmatige menstruatiecyclus en zou zelfs helpen tegen de humeurigheid en depressieve gevoelens die je soms kunnen overvallen.
Rode klaver is verkrijgbaar als supplement van onder meer A. Vogel, Solgar, Ymea en De Tuinen. Je kunt ook thee van de kruiden van zetten. Rodeklaverthee is er onder andere van Jacob Hooy.
Omega’s
Omega 3, 6 en 9 zijn goede vetten, de meervoudig onverzadigde vetten. Ze komen voor in vette vis zoals haring, makreel en zalm. De plantaardige variant zit in bijvoorbeeld lijnzaadolie en koolzaadolie. Je hebt deze goede vetten nodig. Ze beschermen tegen hart- en vaatziekten en stimuleren de stofwisseling en vetverbranding.
Lukt het niet om twee keer per week vette vis te nemen? Neem dan elke dag een visoliecapsule, verkrijgbaar van vele merken bij iedere drogist en natuurvoedingswinkel, en bij de meest supermarkten.
Calcium/vitamine D
Calcium heb je nodig voor sterke botten. Vanaf je dertigste neemt de dichtheid van je botten al af, en tijdens de overgang is er helemaal geen houden meer aan. Oestrogeen stimuleert namelijk ook de botaanmaak waardoor osteoporose (botontkalking) op de loer ligt. Je kunt gelukkig veel zelf doen. (zie Osteoporose in A tot Z) Lukt het je niet om voldoende calcium uit je voeding te halen, dan kun je het aanvullen met calciumtabletten, verkrijgbaar bij iedere drogist, supermarkt en natuurvoedingswinkel.
Maar let op: je hebt weer vitamine D nodig om de calcium beter op te nemen! Vitamine D zit onder andere in vette vis zoals zalm, makreel, bokking en haring en in mindere mate ook in vlees (lever), eieren en volle melkproducten. Aan halvarine, margarine en bak- en braadproducten wordt vitamine D toegevoegd. De meeste vitamine D echter wordt door onze huid gemaakt uit zonlicht, vooral in de maanden april tot september als de zon krachtig genoeg is.
Calciumtabletten slikken heeft dus alleen zin als je ook let op je vitamine D-inname. Een combinatie met een goede multivitamine is absoluut aan te raden!
Multivitaminen
Met een goede multivitamine zit je elke dag goed wat betreft je behoefte aan vitamines en mineralen. Uit onderzoek blijkt wel dat goedkoop vaak duurkoop is: kies voor het betere merk, samengesteld speciaal voor vrouwen in de overgang. Door de toevoeging van bijvoorbeeld zilverkaars en omega-vetzuren, geven die je net een beetje extra. Op www.solgar.nl vind je een handig testje om te bepalen welke multivitamine bij jouw levensstijl en leeftijd past.
Kruiden en specerijen
Kruiden en specerijen worden al eeuwenlang ingezet in de strijd tegen overgangsklachten. Veel vrouwen hebben er baat bij, evenzoveel vrouwen vinden het niks. Spreekt the natural way je aan, dan vind je een schat aan informatie in het boek De overgang, een nieuwe levensfase, van de Amerikaanse schrijfster Susun S. Weed (uitgeverij Rozhanita). Een kleine selectie:
- Hop: slaapverwekkend, vochtafdrijvend en bevat veel fyto-oestrogenen.
- Kamille: rustgevend, helpt je slapen, vermindert opvliegers, goed voor je huid.
- Brandnetel: rijk aan fyto-oestrogenen, goed voor sterke botten en het zuivert je huid.
- Specerijen in zaadvorm, zoals koriander, komijn, maanzaad, mosterdzaad, sesam, fenegriek, anijs en venkel bevatten fyto-oestrogenen. Gebruik de zaden om je gerechten te kruiden, of trek er een kop thee van. Gebruik dan ongeveer een eetlepel op een kop heet water.
- Zeewier: bevat fyto-oestrogenen. Volgens Susun is zeewier het geheim van de goede gezondheid van Japanse vrouwen, en niet soja…
- Zilverkaars: werkt tegen opvliegers, slapeloosheid en moodswings.
- Ginseng: om opvliegers te voorkomen en je spijsvertering een boost te geven.
- Salie: goed tegen nachtzweten en opvliegers. Heerlijk in dit pastagerecht met gebakken salie!
Boeken
Op Sarahs nachtkastje:
- Te lijf ~ Isa Hoes en Medina Schuurman
- Oomen stroomt over ~ Francine Oomen
- Overgang, over vrouwen en ouder worden ~ Germaine Greer
- De nieuwe vrijheid ~ Marjan Hopman
- De overgang, een nieuwe levensfase ~ Susun Weed
- Hormonologen ~ Yvonne van den Hurk
- De overgang…en nu? ~ Robin Philips
- Gezond eten in de overgang ~ Marilyn Glenville
